這5種人就是在健身房浪費時間，為什麼練了好幾個月卻沒有長進，健身教練看你偷偷樂
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05-12
1 迷茫的瞎練
人人健身都是為了健康、身材，但這並不能叫做健身目標。如果你沒有具體的訓練方案，每天就只是在健身房晃悠一圈，每個器械都玩幾下，這樣永遠都不會有什麼效果。在做每一種鍛煉前，要清楚這樣做的目的。
2 空腹進行大量鍛煉
空腹做適量有氧，的確有利於減脂，但如果運動強度過大，只會帶來不好的影響。體內的糖原被耗盡卻得不到補充，會感到極度飢餓、乏力，嚴重可能會暈倒。在練前補充適量碳水，50克左右即可。
3 從不做有氧運動
很多人處在增肌期，幾乎從不做有氧運動，害怕能量被消耗從而影響到增肌效率。其實適量的有氧可以保持你的心肺健康，並讓身材的線條感更棒。一周可以進行2-3次空腹有氧，每次控制在30分鐘內。
4 可憐的拉伸和熱身
練前暖身可以提高你的運動表現，並防止受傷；練後拉伸目的是緩解疲勞、拉長肌肉，甚至還有增加力量的作用。做好它們都可以延長你的運動壽命。
5 放下飯碗馬上去運動
哪怕時間再緊張，也要給胃留出一點時間。飯後馬上鍛煉，大量血液湧向肌肉，這就會導致腸胃蠕動變慢，不利消化，另外對腸胃負擔也太大。把你的鍛煉，安排在飯後30-90分鐘。
