忍不住貪吃嘴饞吃了一塊炸雞，要運動多久才能消耗？

要說減肥時，最讓人難受的時刻是什麼？

恐怕就是當你跑過燒烤攤、

炸雞店、甜品站的時候…

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「我就吃一口，應該沒事…」

「吃飽了才有力氣減肥…」

「今天放肆一下，明天多跑一會吧…」

於是你就走進了炸雞店…

享受美食入口的幸福時刻….

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可是炸雞一時爽，熱量淚兩行，

貪吃一口就可能讓運動白費，

這真不是說著玩的…

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大快朵頤的時候，決不能忽略美味背後的數字！來看看100卡路里的食物長啥樣，你就知道美食當前，忍為上策了！

100大卡真面目

餐後小習慣，拯救貪嘴惹的禍

100大卡不過一口食物的事，但想要消耗它可就不是分分鐘的事了。每當你大塊朵頤之後雖然不宜立刻做劇烈運動，但你可以通過一些小改變，來促進消化、增加一定熱量的消耗。

1

大吃之後來杯茶

飯後來杯茶，茶葉中的茶多酚可以減緩身體對糖類的吸收速度、促進脂肪的燃燒，並減少體內脂肪的堆積。而茶中的咖啡因可以促進胃液分泌，起到消食和消脂的作用。

雖然喝茶的好處多，但可不能剛剛放下碗筷就端起茶杯，最好餐後半小時再適量喝茶。因為飯後馬上喝茶，大量的水進入正在消化食物的胃中，就沖淡了胃分泌的消化液，從而影響了胃的正常工作。

2

直接坐下不如去散步

飯後不宜立刻劇烈運動，但也不要直接坐下或躺下，可以去散散步來幫助消化食物、增加熱量的消耗、減少腹部脂肪囤積，還能順便鍛煉你的腿部肌肉，緩解身體疲勞、提神醒腦。下次貪嘴之後就走路回家吧，這總比吃完不動放任自己長膘強。

3

靠牆站立也不錯

放肆吃完不必「面壁思過」，去「靠牆思過」半小時吧。但是需要注意，站立時夾緊臀部，背部緊貼在牆壁上，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭部盡量緊貼牆面。這個方法可不是為了懲罰你，而是讓你加速消耗多攝入的熱量，避免這些熱量都轉換成脂肪。

堅持高效運動，徹底解決貪嘴惹的禍

要徹底消滅過多攝入的熱量，最好的辦法當然就是多運動了。小編這就把五大高效燃脂的有氧運動送上！

1

跳繩

男性10分鐘約消耗110大卡

女性10分鐘約消耗93.3大卡

說到能高效燃卡的有氧運動，小編第一個推薦的就是跳繩！除了原地跳帶來的熱量消耗之外，跳繩時「跳一下、停一下」的運動模式，還能起到類似「間歇訓練」的效果，加快燃燒熱量。

跳繩還是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，在大量消耗熱量的同時，能減少臀部和大腿上的多餘贅肉，還能幫你塑造手臂線條。

2

游泳

男性10分鐘約消耗88大卡

女性10分鐘約消耗74.7大卡

想要快點消耗你多吃的熱量，游泳這項運動你可不能錯過！水中運動需要克服更大的阻力和壓力，可以增加運動的強度、極大程度地鍛練肌肉，使燃脂效果更顯著。

3

爬樓梯

男性10分鐘約消耗88大卡

女性10分鐘約消耗74.7大卡

爬樓梯屬於中等強度的有氧運動，有很好的燃脂效果。而且通過改變爬樓速度，可以進行高強度間歇性訓練，這樣可以將燃脂持續到運動結束後，即具有明顯的後燃效應，讓你在結束運動時還能繼續消耗熱量。

4

跑步

男性10分鐘大約消耗77大卡

女性10分鐘大約消耗65.3大卡

跑步是人們最常採用的減肥運動，它可以鍛煉全身肌肉、加強心肺功能，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。但要注意的是，想取得更好的燃脂效果，慢跑時就要保持正確的跑姿和呼吸節奏，跑前做好熱身以及跑後也要拉伸。

5

騎自行車

男性10分鐘大約消耗66大卡

女性10分鐘大約消耗56大卡

騎行很適合體重基數大的小夥伴們，與跑步、跳繩相比，它能減少對關節的損害。騎車時把心率控制在最大心率的65%-85%，速度控制在19.3-22.4千米/小時，持續時間至少30分鐘，可以燃燒更多脂肪，同時加深呼吸，對提高心肺功能也大有幫助。

多攝入100大卡並不可怕，

可怕的是不去運動，把它留在體內變脂肪。

瘦身大業尚未成功，

「管住嘴、邁開腿」的信念要時刻記心中，

莫讓一時饞嘴和懶惰毀了之前的努力！

*本文部分圖片源自網路

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