怎麼做好瑜伽後彎？請牢記這3個輔助工具和6個瑜伽體式！

對於練習瑜伽的新手朋友來說，剛開始練習後彎時總覺得彎不了。確實，對於剛接觸瑜伽的新手來說，後彎有一定得難度。但如果你善於使用這3種輔助工具和常練這7個體式，你會發現，後彎也會變得很輕鬆。

3個後彎練習輔助工具：

對於新手來說，如果你想練習好後彎，剛開始可以利用工具來輔助。比如瑜伽磚、瑜伽輪和瑜伽球等三種工具。通過這幾種輔助工具，以及採用不同程度的仰卧方式，利用反重力，不用身體主動做功，被動的打開身體的前側。

6個打開身體前側的瑜伽體式：

1、貓式瑜伽

貓式瑜伽，看起來像貓咪在伸腰彎腰。常練的話，可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

2、虎式瑜伽

這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感。強壯脊柱神經和坐骨神經。減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。

3、鴿子式

鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，也是非常漂亮的一種瑜伽體式。

4、駱駝式

駱駝式瑜伽可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

5、蝗蟲式

蝗蟲式瑜伽，常練的話有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。除此之外，還可以消除腰部疼痛。

6、弓式瑜伽

弓式瑜伽可以緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，預防臀部下垂，強化大腿力量，並消除背部贅肉。

只要你掌握好上面3種輔助工具和7個瑜伽體式，你會發現，後彎也沒有想像的那麼困難。怎麼樣？趕緊練起來吧！

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