什麼運動最減肥？「熱量消耗表」告訴你真相

有人說，每一個胖子都是潛力股，

瘦了以後的人生

會像開了掛一樣美好。

然而，減肥卻是個技術活，

只有掌握了科學的方法，

瘦身魔法才會降臨到你身上。

但是，如果是永遠保持

「能坐著就不站著，能躺著就不坐著」

的心態是永遠也減不了肥的！

經常有朋友問：

快走和慢跑，哪個更減肥？

跑步和游泳，哪個更減肥？

跳操和打球，哪個更減肥？

……

一張「熱量消耗表」，對照練起來

運動醫學專家認為，運動消耗人體內熱量的多少取決於多方面因素：

性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率比女性高得多。

體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

運動項目：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》

4個減肥誤區，坑了我們很久

誤區一每天運動20分鐘，就能瘦

　　不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。

誤區二運動量越大越好

　　運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

誤區三徹底和脂肪斷絕關係

　　脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

誤區四不吃主食

　　主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。

減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。

實際上，運動心率更高的項目，更減肥。

不信看下圖

如果運動基礎比較差、暫時體力體能跟不上，也不用一蹴而就、一步到位，可以循序漸進地慢慢適應和提高。

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來源 | 掌上運動

編輯 | 李蘊涵

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