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跑步是現在最為流行的健身方式，但我們很多人跑完之後會出現膝蓋疼痛、流鼻血等不好的體驗。

其實，跑步雖然簡單，注意事項可真不少，如果沒有相關的基礎知識，跑步非但不能帶來健康，反而容易受到運動傷害。

那跑步都有哪些注意事項呢？

一、注意跑姿規範

跑步時錯誤的跑姿恰恰是腰椎、膝蓋、腳踝受傷的罪魁禍首，規範跑姿能避免八成以上的跑步傷害。

（1）膝蓋不要內扣

膝蓋不要內扣呈x型腿，膝蓋方向與腳尖方向盡量保持一致，不能內八字，外八字也不能太過。

（2）減少扭擺幅度

跑步不能搖頭晃奶，手臂自然擺動，肩膀不要左右搖擺。

（3）長跑不要踮腳

儘管小腿是耐力型肌肉，但腳踝可不是耐力型關節。

二、注意呼吸節奏

跑步時不正確的呼吸節奏，會容易導致岔氣，而且不利於跑步時對身體的穩定。

呼吸以步頻主導，吸氣三步，呼氣兩步，盡量不要選擇腹式呼吸，因為跑步屬於注重靈巧的提氣式運動。

三、注意環境條件

首先是自身條件，別捨不得錢，給自己買雙好一點的跑鞋吧，這會大幅提升跑步成績，大幅降低跑步疲勞與傷害。

其次是路面環境，跑步路面舒適度按照「塑膠跑道＞平整土路＞柏油公路＞瓷磚路面」依次遞減。

最後還要考慮天氣、空氣質量等條件因素。

知道了以上這些注意事項，那就放心穿起跑鞋上路吧。

強硬健身，

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