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失眠，現在已經成為普遍常見的問題了。生活節奏快，工作壓力大，各種壞習慣造成睡眠質量下降，那怎樣才算失眠，失眠了應該怎麼做呢？

失眠的表現

1、入睡困難；

2、不能熟睡；

3、早醒、醒後無法再入睡；

4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

5、睡過之後精力沒有恢復；

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

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失眠有這幾種分類

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

1、按臨床表現分類

睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；睡眠質量：多惡夢；總的睡眠時間少於6小時；日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

2、按病程分類

一過性或急性失眠，病程小於4周；短期或亞急性失眠，病程大於4周小於3～6個月；長期或慢性失眠，病程大於6個月。按嚴重程度分類：輕度。偶發，對生活質量影響小；中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現突出。

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如何緩解輕度失眠呢？

1、適當了解睡眠有關的知識。每一個人都可能發生輕度的失眠，所以要想緩解輕度失眠，應該適當的了解睡眠的有關知識，知道失眠其實並沒有什麼大不了，只要我們克服自己的心理，基本上就可以很好的緩解失眠了。

2、進行行為治療。當一個人的輕度失眠往中度失眠這個狀態發展的話，可以適當的進行心理療法而進行行為治療，對於輕度失眠的治療有非常好的效果，讓人在心理治療的過程中放鬆自己，並且得到失眠的鬱結所在從而治療失眠。

3、適當運動。適當的運動可以增強個人的身體抵抗力，也會讓人覺得有一定程度的疲憊，從而幫助自己更好的入睡，適當的運動對於輕度失眠的緩解效果有非常好的作用。

4、遠離手機。很多人之所以有輕度的失眠，大多是因為在這個時候還在玩手機，所以要想更好的緩解輕度的失眠，那麼就在睡覺的時候把手機放在離自己很遠的地方，然後閉著眼睛讓自己慢慢的睡覺，這樣可以很大程度上緩解輕度失眠。

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失眠並不是一件非常大的事，但是失眠有也有一個分度，如果失眠過於嚴重的話，還是應該去看心理醫生或者進行積極的治療，否則的話就可能嚴重的影響到了這個人的生活質量，甚至還會影響到周圍的人的生命健康安全

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