常練5個瑜伽小動作，露出迷人美腹，還你年輕體態

現在對於運動，越來越得到更多人的認可，特別是現在的年輕人，已經把瑜伽運動升高到成為一種時尚，這真的是一件好事。就像腹部瑜伽運動，對於女人來說這可是越早越好，不知你發現沒有？時常運動的女人在生完寶寶以後，身體恢復要比不運動的快上很多不說，腹部的恢復更是讓不運動的人望塵莫及，這就是運動帶來的好處了。

瑜伽對於每一個人來說，不論你什麼年齡開始都不晚。它不僅能夠打開你的身體，增加身體的新陳代謝，還能使你的皮膚變得緊緻充滿彈性，幾年的堅持下來，讓你的體態顯得更加年輕。話不再多說，開始我們今天的腹部練習。常練5個瑜伽小動作，露出迷人美腹，還你年輕體態！

瑜伽鴿王式變體，這一體式能夠拉伸腹部與腿部的肌肉群，從而起到收緊腹部，雕塑腿部曲線的效果，讓身體曲線愈加苗條有型，四肢更強健。腰部隨著後彎也能柔軟脊柱，讓腰部靈活柔軟。首先，雙腿伸直，坐於地面上。左腿摺疊向內勾，雙膝在一條直線上。身體向左旋轉，右腿膝蓋彎曲，小腿垂直於地面。手臂從身前繞到身後，抓住右腳尖同時肩部向後打開，腰部向前用力。

瑜伽駱駝式：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部向前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳後跟。保持10-30秒呼氣，鬆開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。這一體式能夠很好地打開肩膀，伸展胸部。提升橫膈膜，按摩心臟，增強心臟功能。伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。活動脊椎，增強整個脊椎區域。伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，延緩女性衰老。

瑜伽單腿前屈伸展式：拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條。滋養和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。減少腹部及前臂、小腿脂肪。收緊臀部，美化臀型。鍛煉身體的平衡能力。使血液湧向頭部，補養大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。動作解析：右腳腳掌支撐地面，左腿向後，向上伸直，腳尖靠在牆壁上，上半身向前，向下彎曲，雙手向兩邊打開，手掌成爪子，手指指尖支撐在地面上，頭向右側靠在右小腿上。保持10-30秒，身體還原，換另一條腿練習。

瑜伽舞王式：以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行。彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸。右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直。左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方。伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸。鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢。高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡。

瑜伽虎式：跪姿開始，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。這一體式通過對腿部的動態拉伸，有效消除腿部贅肉。還能上提和收緊臀部，減少後腰部脂肪，能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！