史上最高效的瘦腿攻略！每天做這4個動作，一周就能拉長瘦型腿！

史上最高效的瘦腿攻略！每天做這4個動作，一周就能拉長瘦型腿！瘦腿真的沒有那麼難，其實大家每天只要花上十幾分鐘時間來運動，把你的習慣變為日常 付出一定是有效果的。

瘦腿動作分析：

1膝間節與腳踝的肌肉根部更結實.坐於椅子上,單腿屈放於另一腳大腿上並伸直.小腿的肌肉必須緊張.單腳進行10-20次,反覆練習.可自行在辦公室或家裡練習.

2運動腳踝關節,輕易去除皮下脂肪.單手雙撐腳踝,另一雙手握住腳尖使其旋轉.右轉10次,左轉10次,交替進行.經常做此運動,則間節活動靈敏,同時腳步也有輕快感.

3緊縮小腿肌肉.握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動.對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果.肌肉結實後則可預防皮下脂肪生成.反覆做10-20次.

瘦腿按摩：

1每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。(按摩加運動打造美麗小腿)

2軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

3消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

瘦腿作息與飲食：

1每天起床先空腹喝一杯水，這樣不僅美顏還可以排除體內垃圾。

2早飯一定要吃，吃點乾淨的有營養的，或者就吃你喜歡的東西，早飯吃多點沒事的。

3多吃點水果，在家沒事就拿礦泉水瓶像啞鈴一樣舉舉，放幾首街舞舞曲，跟著音樂沒事跳跳。

4午飯吃的最主要往營養上面靠攏，如果運動過大，飲食便會失去控制，反而會越吃越胖.

5午後3：00不進食。但剛開始減肥,還是晚飯吃點吧,就吃一點點不宜吃太多。隨後8：00之後就不要吃東西了,控制不住,拿水,或水果去充饑。

6減肥不需要有什麼技巧,但一定要堅持,這是很多成功人旳感言,控制住嘴巴才是關鍵噢.

7運動方面。最好早上起來吃好早飯、過半小時或一小時去跑步。跑步時間為，半小時左右，根據以後的熟練可以慢慢增加運動時間的。

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