高血脂和生活中五個習慣有關！血脂高，三個行為，每天堅持做一做

很多人都聽過這句話「十個大肚子九個高血脂」，說明了高血脂這種疾病非常的普遍，但是高血脂的初期癥狀不明顯，經常被大家所忽視。

建議每個人對待這種疾病，千萬不能掉以輕心，因為高血脂在嚴重的情況下可能會出現腦堵塞、腦溢血等等疾病，一時發現不及，可能會錯過最佳的治療時機。

那麼，高血脂的形成究竟和生活中的哪些因素有關呢？

高血脂的形成，和這五個習慣有關：

第一個，長期吸煙

吸煙已被證實為引發高血脂的頭號危險起因。

由於香煙中的有害物質會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大。

這樣一來，血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣通過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積產生血栓。

第二個，過度肥胖

由於從飲食中攝取過多的熱量，再加上缺乏運動，極易引起超重或肥胖。

相關研究證明，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三醯甘油水平顯著高於同齡的非肥胖者，肥胖者更容易發生高脂血症。

第三個，缺乏運動

缺乏運動是現代人的通病，多數人久坐不動、運動不足，最容易造成體內脂肪堆積，容易引起血脂升高。

運動可以幫助人體消耗脂肪，促進新陳代謝，增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量。

而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

第四個，年齡因素

一般來說，血脂含量隨著年齡的增長有升高趨勢，中老年人血脂含量常比年輕人高。

血管上皮細胞的功能也會隨年齡漸長而退化，超過45歲的男性和超過55歲的女性朋友，都需要特別注意預防高血脂。

第五個，遺傳因素

研究表明，遺傳可通過多種機制引起高血脂，某些可能發生在細胞水平上，主要表現為細胞表面脂蛋白受體缺陷以及細胞內某些酶的缺陷，如脂蛋白脂酶的缺陷或缺乏，也可發生在脂蛋白或載脂蛋白的分子上，多由於基因缺陷引起。

在一項研究調查中顯示，如果父母中的一方患有高血壓或高血脂，子女的患病幾率是50%，如果父母雙方都患有高血壓或者高血脂，那麼子女患病幾率將提高到75%。

血脂高，多喝降脂茶！

經常喝茶能夠促進血液循環、有效改善高血脂，使得三酸甘油含量降低。比如說青錢柳辣木葉茶。

動手做一杯青錢柳辣籽葉茶：

1、將所需的食材（金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須）洗凈，瀝干水分、晒乾、備用。

2、將備好的材料按比例製成茶包。

3、每天取一包放入杯中，注入沸水，蓋上杯蓋。等大約5分鐘後，即可飲用。

桑葉含有多種礦物質和天然植物維生素。血液是有自凝功能的，否則傷口就很難癒合。但對於血管中的血液來說，自凝，再加上粘稠度高，雜質就容易下沉，血管容易堵塞。桑葉正好有抗凝血功能，能夠減少血脂沉澱，降血脂含量。

據科學研究發現，辣木葉中所含的糖苷類化合物具有降低血壓的功能。此外，來自辣木果莢和其表皮、漿液及種子的萃取物也具有降血壓的活性，從而證實了辣木葉降低血壓、血脂的效果。

血脂高，多吃降血脂的食物！

血脂高的人，要調整好平時的飲食，盡量選擇清淡、低脂肪、高營養的食物。

多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量避免含脂肪量高的肉類和油炸的垃圾食物。

1、山楂

山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化；還能通過增強心肌收縮力、增加心輸出量、擴張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等起到強心和預防心絞痛的作用。

此外，山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。適用於高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛等癥狀。

2、黃瓜

黃瓜中含有細纖維，具有促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用。

另外，黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉化為脂肪，尤其適用於心血管病患者。

3、大豆

大豆及其製品中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂，三者均可降低血中的膽固醇。

4、玉米

玉米含有豐富的卵磷脂、維生素E、亞油酸和鈣、磷、硒等微量元素，有降低膽固醇的作用。

5、燕麥

燕麥含有極豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%，維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。

這些成分均有降低血漿膽固醇濃度的作用。而且用燕麥做早餐的話，可以有效的預防便秘的情況發生哦。

血脂高，三個小動作，每天做一做！

1、搖頭

動作要領：平坐，放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭三分鐘，然後再左右旋轉脖頸三分鐘，每天2~3次。

通過搖頭可以不斷的增加頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，從而減少膽固醇沉積在頸動脈中。

按要求做搖頭這個小動作不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。

2、下蹲

自然站立，全身放鬆，排除雜念，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

長期堅持做下蹲動作，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量,進而起到降脂的功效。

3、快走

每天快走30分鐘，盡量走快，每分鐘80—120步。在飯後1小時，小區里、公園內、買菜路上，都可以盡情的走。

走路是血管最好的按摩師。

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