瘦天鵝：揭秘減肥過程中，你所不知道的平台期真相！

加油

95%的人因平台期而減肥失敗

但只有5%的人知道平台期如何度過！

你是那5%嗎？

一，你是否遭遇過這種困惑

每次減肥時，體重到了一個固定值就死活都減不下去了，為什麼？

第一次減肥時，明明很容易啊，可一旦反彈再減時，卻越來越困難了，這是為什麼？

明明認真執行減肥計划了，吃得少又動得多，可體重就是減不下去，這又是為什麼？

其實答案都指向一個——平台期

二，什麼是平台期

平台期，又叫減肥停滯期。

100%的減肥者在減肥過程中，無論如何努力，都必然會出現的體重停滯現象。

平台期的出現，是身體對前期體重下降的本能抵制。平台期的持續時間，因人而異，一般持續7-180天不等。

三，平台期的成因是什麼

減肥的本質，是要打破身體原先的代謝平衡，從而使體重下降，但我們的身體又有自我保護功能。

由於在減肥期間，我們的飲食和運動習慣發生了改變，此時身體要為了避免能量完全耗竭，便產生了保護性抑制，讓我們攝入熱量和消耗熱量重新達到了平衡。

當身體完全適應了瘦身期間的代謝習慣，代謝趨於平衡後，體重下降就會變得很慢，甚至反彈，於是平台期就出現了。

四，平台期出現在什麼時候

在減肥過程中，平台期具體出現的時間，因人而異。

有些人剛開始減了幾斤，就會遭遇平台期，而有些人減掉10斤會遇到，甚至有些人減掉了20斤甚至30斤才遇到平台期。

通常來說，對於初次減肥者，第一個平台期，一般出現在減肥開始的20天前後，或減掉了5-10斤左右。

但對於之前有過反彈經歷的小夥伴，由於體質遭到破壞，可能剛開始減肥就會遭遇平台期。

五，平台期會持續多長時間

問自己的平台期會持續多久，就相當於患者問醫生，病情要多久才能康復一樣，任何負責任的醫生，一般是不會直接回答患者。

平台期的持續時間，同樣因人而異。有些人可能一周半個月就過去了，而有些人半年了還在堅持，這都是正常的。

通常，第一個平台期是最困難的。

六，平台期會出現幾次

平台期的出現頻率，跟每個人的體質息息相關。

以3個月為減肥周期，期間至少會遇到一個平台期，一般3-5個或7-8也是正常的。

七，平台期都有哪些類型

類型一：穩定式平台期

穩定式平台期

穩定式平台期，典型特點是體重波動很小，且長時間（20天以上）保持不變。

體重曲線的表現是，呈現一條相對平穩的直線。

這種平台期比較少見，也是最難熬的。但同樣，熬過穩定式平台期，只要不大吃大喝，體重也極少出現反彈。

類型二：階梯式平台期

階梯式平台期

階梯式平台期，典型特點是平台期持續時間短，但出現頻率高。

體重曲線的表現是，呈現典型的階梯狀。

階梯式平台期的小夥伴是最幸運的，因為這種平台期最容易度過，也最容易掌握規律。

類型三：波動式平台期

波動式平台期

波動式平台期，典型特點是平台期期間，體重圍繞某一固定值劇烈波動，或在波動中下降。

體重曲線的表現是，呈現不規則的波動線。

波動式平台期是最常見的，也是最典型的平台期類型。

特別說明：

要想判斷自己的平台期類型，必須養成記錄體重的習慣。不記錄體重並形成曲線，平台期類型也就無從談起。

在整個減肥周期內，每個人的平台期類型，一般以某一種為主體，但也會兩種、三種兼而有之。

八，怎麼判定你進入平台期了

標準一：仍在執行減肥計劃，但體重已經停滯超過7天以上。

標準二：無論吃的再少，體重卻紋絲不動或不斷上下波動

標準三：無論如何劇烈運動，體重也毫無反應或頻繁時高時低

九，什麼樣的人最易遭遇平台期

一般而言，所有人在減肥中都會遭遇平台期，但初次減肥者，平台期最容易度過。

但對於減肥失敗又反彈的小夥伴，由於體質遭到破壞，平台期時間會更長，頻率也會更高。

因此，減肥失敗次數越多，且反彈斤數越大者，越容易遭遇平台期，再次減肥成功就越困難。

尤其以下三類人群，更要注意——

1、減肥飆車族：崇尚快速減肥，用盡一切方法盲目追求速度的人

2、減肥懵逼族：基本沒有科學的減肥觀念，卻頻繁嘗試各種減肥方法的人

3、減肥抽風族：每次減到了一個數值後就不再繼續了，半途而廢，反反覆復

以上三類人，相對正常減肥者來說，平台期時間會更長，甚至平台期將成為他們減肥征途中一道高高的門檻，極難逾越。

十，關於平台期的十大科學認知

1、平台期的出現，證明之前的瘦身方法是有效的。

2、平台期的出現，證明自己的身體是正常的、健康的。面臨體重下降的刺激，身體有積極的保護反應。

3、不管採用何種減肥方法，都會遭遇平台期，只有熬過了一個個平台期才能真正保持體重不反彈，否則減肥就會功歸一簣。平台期=不反彈

4、熬過平台期意味著打破平衡，將迎來一個快速的體重下降階段：加速期。

5、平台期期間，最適合探索自身最低熱量攝入。在保持不餓的前提下，可探索自己身體的最低攝入量是多少。

6、平台期期間不要過分關注體重，而要把注意力放在身體圍度上，如胸圍、腰圍、大臀圍、大腿圍等。

7、平台期可以防止橘皮皮膚的出現，使肌膚更有光澤。

8、平台期期間不是體重不變，而是脂肪的流失量=肌肉的增加量，最終形成動態平衡，平台期是一個很好增加肌肉的時機。

9、平台期是身體各項機能的重新調整，度過平台期，就意味著身體適應了現在的生活習慣和身體狀態。

10、平台期是所有胖子減肥都必須直面的必然階段，戰勝平台期就戰勝了肥胖！

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