減脂不只是體力活，掌握好這3點，讓你的效果事半功倍！
減脂不只是體力活，如果你再使用點技術，那你的減肥成功必將加倍！！！
照著這幾條做，它能幫你的減肥助力！
1.遵守循序漸進法則
減肥可不是變魔術，它可以使你在短時間內達到你的需求。你必須保持你的耐心，對大多數人而言，這是一個很難接受的事實。
畢竟這是個高速發展的時代，凡事都得講究效率，但是你必須必須必須要理解。
你是否想通過運動和飲食，在短短几天就瘦5kg、10kg，趁早打消這個念頭吧！理想的減肥每周1kg左右就已經很棒了！凡事要講究細水長流，體重都是你一口一口吃起來的，減自然也要慢慢減，不能違反自然規律。
聽起來一周減1kg左右太少了，如果你減肥太快了，就極有可能影響你的肌肉含量。前面我們有提到過，飲食攝入過量在身體不能消耗的時候，脂肪就會當被作為能量儲存起來。而我們身體里的肌肉每增加1kg的肌肉，就能每天幫助人體多消耗110大卡的能量。
同樣質量的肌肉和脂肪相比，體積相差實在是相差太遠了。算算這筆帳你就能直觀的明白，你是想讓你的肌肉流失，還是讓你的肌肉盡量的保留下來。
除此之外，你每天還會需要大量的時間去恢復你的體力到一個正常水平，這就會直接影響到你的下次訓練，而你的訓練質量也會變得沒那麼好。
2. 計算你的卡路里
不知道你有沒有發現，在某種情況下不管你怎樣去運動你的體重毫無動靜，可能還會小幅度增長！你在運動時消耗的卡路里，確實可以導致體重適當減少，但要想體驗到身體最明顯的變化，你必須在一定程度上減少你正在攝入的卡路里。
所以你最好知道，你吃下去的食物有多少卡路里。
別擔心，我不是說你去任何地方都需要用稱稱一下，也不是說你吃的每一塊生菜都要稱重。但是這個至少，是一個好主意是能記錄你每天吃了多少卡路里，至少一開始是這樣的，然後大概你的心中也會有一把稱了。
對於我的日常，我喜歡跟蹤我的總卡路里以及碳水化合物、蛋白質和脂肪的克數。現在有很多app都可以跟蹤我們每日的消耗，在這裡我就不一一介紹了，以防有廣告嫌疑。
千萬要記住！記錄你的食物攝入量是最重要的！
3.定製你的卡路里
你可能聽過有人說，每次吃飯都剩一口，久而久之你就能瘦下來了，然而這句話的出發點是沒有個體化的！
分享一個簡單粗暴而且有效的計算卡路里的方法：
增肌50x目標體重（kg）
保持40x目標體重（kg）
減脂30x目標體重（kg）
每個人都有不同的卡路里需求。根據你的身體和生活方式來調整你的飲食，而不是別人的。如果你一周的體重變化不到1kg左右，那就可以多減少一點卡路里。但如果你曾經基礎代受損的話，我還是建議你，先保證正常飲食再考慮這樣的方法。
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