採用單一的訓練方法？落伍了！跑步，增肌，兩者結合，誰與爭鋒

越來越多的人都知道運動對於我們的身體是多麼有益了！於是我們紛紛的去運動，去鍛煉，想要通過運動來來徹底的，由內而外的改變我們！

但是有的人卻發現了這樣一個惱人的問題，他們發現自己雖然每天都堅持鍛煉，但是鍛煉的效果並不如自己想像的那麼好，這真是很奇怪！

其實單一的訓練模式並不能達到最好的鍛煉效果，如果你只是單純的跑步。或者是單純的健身，那麼你肯定達不到最好的鍛煉效果！

作為一個跑步多年，健身多年的跑步，健身達人，今天我就來給大家講一講，我們如何將跑步和增肌減脂安排在一起呢？如何達到最好的鍛煉效果呢？

首先我們先說一說跑步加增肌增重的組合方式有什麼好處？

其實這兩者的運動是無氧運動和有氧運動的結合，無氧運動就是增肌，有氧運動就是跑步！兩者是相輔相成，共同進步的！只有我們把他們結合在一起，才能達到最好的鍛煉效果！

有氧運動可以增加我們的心肺功能，這樣就為無氧運動提供了強大的基礎！而無氧運動可以增加我們的肌肉，在我們有氧運動時，受傷的可能性就會減少！有氧運動可以充分的燃燒我們體內的脂肪，降低我們的體脂率，而無氧運動可以充分的增加體內的肌肉，脂肪減少，肌肉增多，這對我們的身體非常的有好處！

我們又如何安排跑步和增肌呢？

其實這兩者的運動運動順序真的很有講究！如果我們顛倒他們的運動順序，可能收穫的效果就沒有我們想像的那麼好！首先，我們應該去增肌，這樣就可以消耗我們體內儲存的糖原，20到30分鐘的增肌訓練就可以消耗很多的糖原，這時候我們再去跑步就能很好的收穫減脂的效果！增肌完以後去跑步，體內的糖原減少，於是我們的身體就開始動用脂肪提供能量，這樣脂肪就可以更快的燃燒，幫助我們更快的瘦下來！

又要注意哪些問題呢？

1. 練的不能過度

其實增肌加跑步的訓練方式對我們身體的要求非常的高，這種組合的方式使得運動的強度加大，所以我們一定要把握好度，千萬不能過度運動，否則就很難讓我們的身體恢復！兩者每天加起來的訓練時間最好不要超過一個小時，同時，我們也應該安排休息日來幫助我們的身體更快的恢復！

2. 要吃的好

光練的好，吃的不好是不行的！在如此高強度的鍛煉下我們的肌肉會受到很嚴重的損傷，同時我們的體內也需要能量來進行修復和補充！

所以我們不僅要練得好，更要吃的好！充足的蛋白質和碳水化合物是基本的保障，適當的從水果蔬菜中攝入一定量的維生素對肌肉炎症的修復也是很有好處的！

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