揭開「怎麼吃都不胖」的真相，步驟超詳細！

無論在日常生活中，還是在健身房， 總是能遇到這樣的人：怎麼都吃不胖。無形中給胖子造成一萬點傷害……

很多人會好奇他們是怎麼做到的？今天減妞就來為你揭開吃不胖的秘密，還有一套教程哦~

都知道減肥主要原因是我們能量攝入過多，消耗太少。

E攝入：蛋白質、脂肪、糖 ，E消耗：基礎代謝、食物特殊動力效應、體力活動 。

當E攝入＜ E消耗，消瘦風險提高；

當E攝入＞ E消耗，肥胖風險飆升；

當E攝入＝E消耗，正常體重。

無論想減肥，還是維持現有健康體重，你都應該知道的能量守恆方法。

首先了解一組概念：

1、標準體重是我們保持體重不超的標尺，標準體重計算方法很多，為了方便計算可以用以下公式：

標準體重（kg）=身高（cm）-105

2、體重指數是衡量體型的標準，也是要判斷我們能量攝入必不可少的指標。

體質指數(BMI)= 體重（kg）÷身高的平方（m2）

3、成年人勞動強度分級

勞動強度是判斷我們該攝入多少能量的標準，大家可以自行對號入座。

4、成年人每日能量供給量

知道自己體型、BMI，勞動強度就可以知道自己的每天具體的能量攝入數值了。

中國營養學會對以上兩表進行多次修正，將勞動強度由五級分為三級，小編認為該表分類細緻操作性更強， 推薦使用該計算標準

5、成人三大能量推薦攝入量及產熱比

6、每天所需能量 =標準體重×每日每公斤體重能量需要量

7、如果還不知道吃多少，那麼可以參考食物攝入量比例，這是指的食物量比例。

8、給大家推薦減約APP食譜，大家可以按照食譜來進行搭配。

減肥應該是一個很享受的過程，不用跟美食說拜拜，還可以每天看著自己蛻變的樣子，獲得成就感的、美麗的同時，更獲得健康。

希望每一位減肥路上的你都收穫自己的美麗和健康啊~

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