專註健身28年！「肌肉老爸」劉畊宏的心得都在這兒了

雖然同時還是音樂人、演員，但提到劉畊宏，人們總是忘不了他的另一個標籤：健身達人。

18歲開始健身、上過多檔健身節目、出書、幫周杰倫等明星健身……28年下來，他積累的經驗也著實不少。

接受澎湃新聞記者採訪時，他把自己的心得傾囊相授：初學者該怎麼健身、有哪些錯誤要避免、怎樣挑選好的健身房，條條列列，都是來自自己的親身經歷。

他說，健身給自己帶來了太多，而只有有了好的身體，才能面對工作生活的考驗，「不能說平常有時工作熬夜，自己就也一直熬夜，這樣你的體質只會越來越來差。」

此前劉畊宏發布新書時，美女主持人摸其性感肌肉。本文圖片均來自視覺中國

從被人撞飛到健身達人

日前，劉畊宏所投資的KH.TRAINING STUDIO健身中心在上海開業，出現在開業活動上的劉畊宏還是保持著那副令許多人羨慕的身材。

從青少年時，他就很喜歡運動，不過真要說開始健身，還是因為年輕時籃球場上的遭遇。

「本來我的彈跳很好，16歲就可以雙手扣籃，但後來發現自己容易被一撞就飛，還容易受傷，才發現打球也需要健身，才能保護自己。」

從18歲開始接觸健身到現在，劉畊宏的健身經歷已經有28年，這才有了如今「健身達人」的稱呼。

但其實在一開始，他的健身路也走得不太容易。

首先就是學習資料的缺乏，他對澎湃新聞記者坦言，「當年開始健身的時候，沒有像樣的健身房，也沒有資料，就自己去找一些書籍。那時還經常沒有中文的資料，要自己去似懂非懂地翻譯，看著動作圖畫去研究，去看出些端倪。」

認識人體肌肉，了解人體構造，把各種健身方法在自己身上像「小白鼠」一樣實驗……堅持久了，劉畊宏這才摸清了其中的一些門道，也練出了效果。

劉畊宏笑言，「一步步走過來，因為有些成績，別人就會來問你，而別人越問你又越要充實自己，分享久了之後，你還真的成了一個專業的健身教練。」

後來他參與了幾檔減肥健身節目，幫助許多原本因為肥胖而生活黯淡的人重新找回了快樂，這讓他有了一種「使命感」，「想去幫更多的人，但光是我自己肯定不行，這才有了這麼一個訓練中心。」

劉畊宏大秀肌肉。

給初學者建議：千萬別急

向劉畊宏請教健身心得的人不少，他自己也跟所有人一樣，是從健身「小白」的階段一步步走來。

對於那些對健身感興趣，初次嘗試的人，他只想提醒他們四個字：千萬別急。

「如果你沒有運動的習慣，我的建議就是循序漸進，因為很多人上來就是下定決心，說我一定要拼他兩個小時，一般教練也不管你，但是我覺得不應該這樣。」

「我覺得首先應該了解自己，你的身體條件是什麼狀態，肌肉運動體質大概是什麼樣，有這些測量，讓你知道你的狀況，然後再慢慢開始增加（訓練量）。」

劉畊宏坦言，如果你一上來就把自己練得太痛苦，可能很快就會選擇放棄，反而得不償失。

相反，如果首先能讓自己覺得健身是有趣的，然後再看到效果，才會有成就感，「知道了健身對你的幫助，再慢慢養成運動的習慣。」

劉畊宏和女兒「小泡芙」。

在劉畊宏看來，每個人身體條件不同，怎樣健身才是最好的，很難一概而論。

但無論如何，健身愛好者最好都要避免「閉門造車」，自己瞎練一氣，反而可能帶來損傷。

「現在網路上，視頻很多，教程也很多，很多人都看網路自己做，我想說的就是，請大家注意安全。」

「最好還是要有小夥伴一起練，或者請老師。找到健身愛好者朋友，可以互相分享很多專業的想法和建議。」

劉畊宏在健身。

找到自己的節奏最重要

劉畊宏說，健身給自己帶來了太多東西，「家庭，事業，人際關係，包括對我的各種運動愛好，創造力，都非常有幫助。」

然而事實上，如今劉畊宏需要忙於工作，很多時候也難以找到時間來固定健身，「我也想堅持每天多少時間或者每個禮拜幾天，但是不可能，有時候睡覺時間都不夠。」

但好在，將近30年健身積累下來的經驗，足以讓他清楚了解自己的身體，「我知道需要什麼樣的飲食和運動，能夠最有效的保持我的身材，所以我可以利用一些碎片時間來健身，保持自己的身材。」

劉畊宏告訴澎湃新聞記者，「其實每個人都有屬於自己的『秘訣』，但這需要了解科學的健身原理。」

很多時候，雖然大家忙於工作，但其實都可以用手邊的生活用品來進行「碎片式」健身，當然安排好自己的飲食和作息也很重要，「只有這樣，需要比如熬夜的時候才能去應對。不能說平常有時工作熬夜，自己就也一直熬夜，這樣你的體質只會越來越來差。」

劉畊宏說，想要更好地享受生活和運動，就必須健身，「因為如果你不做的話，做各項運動都會容易受傷，為什麼很多人從年輕開始打球，一樣的運動，年紀大了就開始受傷，就是因為沒有做肌肉力量訓練。」

如今，隨著人們健康意識的提高，的確有了越來越多的人願意花時間去健身房，甚至找私人教練來健身，但不得不承認的是，激烈的競爭之下，找到好的健身房也並不容易。

2018年5月11日，上海，劉畊宏出席健身中心新店開業活動。

對於怎樣選擇一個好的健身房，劉畊宏為健身愛好者們提供了個幾個標準以供參考：

「第一個離你家不要太遠，環境要適宜，教練會認真對待你，不會玩手機，不會一直賣課。」

「（教練是不是）真的在為你做計劃，改善體質，認真了解你的體能和各方面的肌肉能力。從這幾個方面去看，就能看出這家健身房的文化好不好。」

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