頸椎不好，如何緩解疼痛

「正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。可歸納為一句話，『頭部微仰，挺胸，自然放鬆』。」山醫大二院骨科主任醫師王晉東說，枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

已經出現頸椎病癥狀，消除頸椎疼痛不適更是當務之急。王晉東說，通常來說，熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。此外，正確的按摩以及有針對性的藥物，如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果，「要特別提醒的是，頸椎不適不要隨意按摩，要去正規醫院在專科醫生的指導下進行，否則可能會按成偏癱。」

要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。王晉東說，有必要進行一些針對性較強的頸肩部局部功能鍛煉，如「頸椎操」「頸椎瑜伽」等。此外，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，非常具有針對性。

王晉東說，晚上臨睡前，可以學學大鵬展翅的動作來保養頸椎。操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助增加頸椎部肌肉的韌性。（張婷）

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