9個自重燃脂動作，練完瘦一圈，你敢挑戰嗎？

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有的人問，我沒有辦健身卡去健身房，又不喜歡去戶外運動，在家通過自重訓練能達到減肥的目的嗎？

其實，自重訓練的目的是提高你身體代謝水平，讓身體消耗更多能量，而自重訓練強度跟時間就決定了脂肪消耗的快慢。

當你進行自重訓練時，心率達到65%以上，並堅持20分鐘以上，減肥是肯定沒有問題的。

很多自身訓練動作，比如身體、波比跳等動作，能調動身上的大肌群參與訓練，調動脂肪的同時讓肌肉線條緊緻起來，防止肌肉過度流失，可謂一舉兩得。

如果你不知道如何開始自重訓練，小脂推薦9個自重燃脂動作，每天20分鐘，甩掉身上多餘脂肪！

建議每個動作重複2-3遍，每個動作堅持45-60秒，休息45秒左右。

1波比跳

2單向登山

3促膝卷腹

4剪刀腿

5交替卷腹

6箭步蹲

7俯卧開合

8深蹲

9開合跳

你能堅持到第幾個，這套動作你能堅持幾天？一起來打卡吧！

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