常州一男子晨跑猝死！晨跑這些事 你一定要注意！

5月7日早上六點左右，

常州武進湖塘新城域

40多歲的男子晨跑時突然摔倒、當場死亡！

具體死亡原因還有待公安部門作出鑒定

男子晨跑猝死

事情來的太突然

但也給很多人敲響了警鐘

據同小區的業主說

每天都能看到他跑步

身體健康、生活規律

就在事情發生前

他還在晨跑

這麼健康、強壯的青壯年

為什麼說走就走了呢？

事件一出，網友炸開了鍋

有說早晨不適合運動的

也有說男子是沒掌握晨練的方式

所以才引發的猝死

那正確的跑步方式應該是什麼呢？

又有哪些習慣容易猝死？

晨跑最佳時間

一般來說，晨跑的最佳時間應該在太陽出來後一段時間，一般夏天在6點到9點左右，這個時間跑步才能起到鍛煉作用，還有助於消除疲勞，放鬆精神。

晨跑多長時間為好

早上起來身體代謝很慢，跑步的時候應該遵循從慢到快的跑法，先慢跑一會，待身體熱起來再加快速度，晨跑運動量不宜太大，一般時間控制在30到40分鐘為最佳，跑步過程中注意調節呼吸。一周早晨跑三到五天即可。

晨跑尤其要注意

清晨是心臟病發的高峰時期，老年人進行晨跑的話更要注意適度；再者人早晨血糖處於低水平，運動強度過大會消耗大量血糖，導致低血糖癥狀出現;第三，早晨日出前空氣中二氧化碳濃度高，過早的出門鍛煉，容易吸收空氣中的有害物質，對身體健康帶來危害。

晨跑前應做一些簡單的熱身運動，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心臟和肌肉更快的進入運動狀態，讓身體各部位，各系統，從靜止，抵制狀態慢慢過渡到興奮，緊張狀態。鍛煉前不做熱身運動，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關節扭傷。晨跑時運動幅度不宜過大，慢跑加快步走是最好的鍛煉方式。

晨跑要空腹嗎？

晨跑不宜空腹，容易增加心臟及肝臟負擔，而且人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應該吃些東西。在晨跑之前可以適量的喝一杯牛奶加一個水果。

晨跑結束後休息15到30分鐘再吃早餐，一般應該選擇比較營養的食物，如豆漿，雞蛋，麵食，水果。

注意晨跑前喝水，一般以喝2500CC涼開水為適宜，能夠降溫解渴，喝水速度要緩慢，以不感到胃脹為宜，喝水後十分鐘開始晨跑。

還有這些「惡習」易引發猝死

1

工作壓力過大

精神壓力是看不見摸不著的東西，是藥物無法緩解的。精神高度緊張，使血液中的兒茶酚胺持續增高，引發局部血管斑塊破裂，形成血栓。

2

久坐不動

長時間地久坐不動，會減緩人體的新陳代謝速度，使血液黏稠度升高、血液循環變慢，血迴流到心臟也變得困難起來，這也增加了心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的發生風險。

3

霧霾天劇烈運動

霧霾天鍛煉，或在車輛密集的路段跑步、騎車，會吸入很多PM2.5和尾氣，再加上身體的劇烈運動，很容易引發心臟供血不足，誘使心臟病發作。

4

大便時太用力

便便時，突然發力，會使得血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。有糖尿病、高血壓以及有心臟病史的人，都應避免大便時的突然發力，以減少意外的發生。

5

重口味（吃得太咸、太甜）

口味過重會升高血壓，同時還會使血漿膽固醇升高，促使動脈粥樣硬化形成。

6

心情抑鬱，長期睡眠不足

壞情緒是心臟的大敵，心情抑鬱或焦慮的人通常睡眠質量會很差。熬夜也是心梗的一大幫凶。

7

抽煙（包括二手煙）、喝酒

煙中的焦油等有害成分可使血管發生痙攣，而一氧化碳也會降低血液的攜氧能力，造成心肌缺氧。大量飲酒可能會使心率加快、血壓升高，增加心臟負擔。

8

暴飲暴食，不愛運動

如果長期暴飲暴食+不愛運動，脂肪會越積越多，血管里容易形成脂質斑塊，如果正好長在心腦血管上，就很危險了。

生命在於運動

啥也不多說了

小編要去運動了！

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