怎樣在1個月內瘦20斤？你只需要做對這件事……

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

Hey

小仙女們

周末愉快

夏天到了

肉肉還在

是不是心急如焚？

聽維姐的

就算再著急也要根據自己的身體狀況

循序漸進

才能達到燃脂的最佳效果

那麼怎樣才能知道

自己適合哪個級別的訓練呢？

來，跟維姐一起

摸摸自己的胸（xin）部（tiao）

燃脂效果最佳的情況

是我們最大心率達到65%~75%

這個心率也被稱為「有效燃脂心率」

每個人的最大心率都不相同

小仙女們在訓練的時候

一定要密切監控自己的心跳喔

今天維姐給大家推薦

三種不同級別的燃脂動作

一、初級篇

俯卧撐

動作要領：

身體保持一條直線

沉住肩部，用胸發力

不要過度探頭，胸盡量貼向地面

重複15~20次

兩頭起

動作要領：

腰部短小平面為支點

不離開地面，而是腹肌發力

20~30次

這個階段不要在意完成速度

重在保證動作質量

可做2~3個循環

抱頭深蹲

動作要領：

膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸

速度要慢，不能有慣性出現

重複20~30次

二、中級篇

弓步啞鈴彎舉

每個動作30秒

休息20-30秒

這個階段要適當提升速度

保持較為急促的心率

啞鈴蹲跳

動作要領：

注意用肌肉保護膝關節

跳躍要有節奏和彈性

避免衝擊膝蓋

V字拳擊

動作要領：

腰腹始終保持發力

雙腳全程不能落地

上半身不要坐直，不要偷懶

三、高級篇

弓步跳

開合跳

波比跳

每個動作完成60秒

休息60秒，重複4組

高抬腿

高級篇的動作難度很大

小仙女們要注意運動強度喲

瘦身和塑形都不可能一蹴而就

（畢竟你可是花了好多年的時間

才吃成滾滾）

快給維姐留言，

大聲告訴維姐

今天你幾級了！

—— 喜歡就給維姐點個贊吧 ——

愛你的

維姐

有任何健身方面的問題，隨時給維姐留言喲：

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......

只要你足夠渴望你也可以做到！

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