減肥成功，身體廢了！跑步減肥是好，但是方法得科學！

在一年以前，肥胖一直困擾著我，我的體重高達200斤，後來我通過跑步減肥，並且很好的堅持下來，我終於從200斤瘦到了140斤！

現在越來越多的人將跑步作為一種減肥的方式，這個做法是很正確的，就我自己的親身經歷而言，跑步減肥的效果非常的好，而且跑步對我們的健康也有很大的改善！

但是也有不少人在跑步減肥的道路上倒下，這些朋友沒有注意合適的跑步方法，不僅沒有減肥成功，反而把身體給弄傷了，這就有點得不償失了！

跑步可以有效減肥，怎麼跑步才更科學？

1. 首先改變身體素質

作為一個胖子來說，我們的身體素質肯定不好！心肺功能較差，肌肉較少，代謝不強，這些都阻礙著我們健康的跑步！所以我們應該改變自己的身體素質，循序漸進的加強運動量！

我們開始可以先採用快走的方式，每天快走3km，慢跑1km，前一個月保持這樣的訓練方法，可以加強我們的心肺功能，讓身體先逐漸的適應跑步！

2. 體重大更要充分熱身

對於跑步減肥的朋友來說，跑步前的熱身拉伸一定不能省略！這樣可以減少我們在跑步時膝蓋的受損和肌肉的受損！

我們可以做一些動態拉伸，腿部，腰部，頭部，腳腕，膝蓋，這些部位我們都要活動充分，我們一定要確保每次拉伸的時間不少於十分鐘！

3. 學會科學的呼吸方法

在我們剛開始跑步時就要養成科學呼吸的好方法，深呼吸最適合跑步！有不少在剛開始跑步的時候沒跑多遠就氣喘吁吁，嗓子冒煙兒，這是很正常的現象！

如果我們採用深呼吸的方法，那麼我們就可以很好的避免這種情況的發生，而且深呼吸更利於氧氣的吸入，幫助我們更快的減脂！

4. 大腿和小腿的肌肉很重要

對於體重過大的朋友，我們在剛開始跑步的時候就要學會鍛煉自己的肌肉！跑步和練肌肉同步進行！我們可以用靠牆靜蹲，深蹲，高抬腿，每天練上十分鐘，就能達到很好的效果！

因為體重越大，膝蓋承受的壓力越大，如果沒有強大的肌肉幫助分擔膝蓋的壓力，那麼膝蓋很容易受損，如果因為跑步減肥而讓膝蓋受損那就有點得不償失了！

5. 跑步更要講究營養

有許多朋友認為跑步加上節食是最好的減肥方法！其實這種看法實在是太錯誤了！如果這樣子減肥，你的身體很容易會垮掉！長時間節食，營養攝入不足，身體就容易虛弱！

腸胃會壞，精神不佳，肌肉軟弱無力，跑步受傷風險加大！所以我們千萬不能節食跑步，多吃一點魚肉，雞肉，牛奶，雞蛋，水果，蔬菜！

每天的喝白開水，少吃油炸食品和油多的炒菜，戒掉零嘴，這樣我們通過跑步減肥就很容易瘦下來了！

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