跑步真的是「萬能葯」嗎？這些事情不注意，跑再多也沒效果

近年來，跑步似乎成了大眾眼中一種「萬能」的運動方式。想減肥了？去跑步吧！想增強體質？去跑步吧！容易疲勞？去跑步吧！尤其是當馬拉松賽事在全國遍地開花，跑步似乎成了年輕人追求潮流的體現。但殊不知，不恰當的跑步方式不僅不能有益於身體健康，甚至會給人帶來某些病痛。

運動專家指出，越是簡單的運動越容易被人忽略運動中的細節，從而引起一系列運動後遺症：如小腿變粗、膝蓋外側疼痛、小腿脛骨疼痛、大腿酸痛、腳踝疼痛等。

那麼，跑步時該注意些什麼呢？

第一，跑前要熱身。人的身體很難適應從靜態進入高速運動狀態的突然轉變，所以跑步前一定要做一些基本的熱身動作，一方面是讓筋骨活動起來，同時也是在逐步提升心率，讓身體習慣運動的狀態。

第二，起跑和結束時不要太快，中間保持勻速。起跑時應配合身體狀態逐步加速，不能用力過猛；跑步時盡量保持勻速，勻速跑步沒那麼容易累，更能堅持下去；而結束跑步時則應緩慢降速，不要突然地停止，否則身體跟不上狀態的變化很容易造成損傷。

第三，跑後拉伸。許多熱愛跑步的姑娘都會抱怨，為什麼我都跑了那麼多步了小腿還是那麼粗！這種情況下很有可能是因為跑步後沒有進行適量的肌肉拉伸，從而形成了肌肉小腿。所以跑步後一定記得做一些腿部的拉伸動作，拉伸做不好不僅可能導致肌肉腿，還極有可能造成肌肉損傷。

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