跑的越快，減肥效果越好？不看這篇文章，你可能還被蒙在鼓裡！

作為一個與減肥抗爭的跑步鬥士，在減肥的這一段歷程上我聽過了太多的跑步減肥謠言！其中的一些謠言竟然被我們奉為真理，這是非常可怕的事情！

其實人就是這樣，病急亂投醫，誰都想快速的瘦下來！於是，我們為了提高自己的減肥效果，就聽信謠言，採用不正確的方法減肥，最終導致身體受傷！

有的人說，跑的越快，減肥的效果越好，乍一聽你可能真的會相信！但是對於一個成功通過跑步減肥的人來說，這並不是真理！我們千萬不要輕易相信！

今天我就來給大家講一講慢跑減肥是不是速度越快越好？相信聽了我說的，你們就能把握住跑步的速度，跑步的要點，從而更好的減肥！

事實的真相:跑步減肥的效果與速度有關，但並不是跑的越快，效果越好！

為什麼這麼說呢？

其實我們減肥的效果是與速度有關的，如果你5km跑個四五十分鐘，那麼減肥的效果就不能達到最好的狀態！因為我們的心率達不到標準，不符合最佳的燃脂心率！

但是如果我們跑步的速度過快，5km花20分鐘就跑完，這也達不到最好的減肥效果，反而會讓我們的身體產生很多的乳酸！心率過高，鍛煉的就是心肺能力了，減肥的效果就會變差！

你應該選擇什麼樣的速度呢？

所以想要達到良好的跑步效果，我們速度的選擇一定要把握好！一般來說，我們的心裡達到最大心率的70%就可以了，我們的配送最好維持在五分鐘到五分半！

這是最適合的有氧減脂區間，同時我們跑步的時間最好維持在35分鐘到45分鐘，這樣長久的堅持，我們慢跑減肥的效果會越來越好！

關於速度，你還應該知道這些事！

1. 用速度來提高耐力

確實有一些朋友的心肺能力比較弱，這也會導致我們在跑步時吸入的氧氣不足，減肥的效果就會有一定的下降！這時候速度就派上了用場！

在跑完步後，我們可以用十分鐘左右的時間通過速度來練習自己的心肺耐力，讓我們的心臟和吸入氧氣的能力得到增強！

2. 打破身體適應性

如果你每天都有同樣的速度，跑同樣的距離，那麼你的身體就會逐漸的適應跑步的強度！這樣做的後果就是減肥的效果會逐漸的下降，並且消失！

這時候我們就可以跑得快一點，適當的提高自己的配速，這樣身體就會產生不適應，打破身體的平衡，提高減肥的效果！

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