3個瑜伽動作，纖肩薄背，背影越練越迷人

很多女人練瑜伽，是為了讓自己的體型變得更好，也有的人是為了強健體魄。而你是為了什麼呢？小編以上兩種都有，但練習一段時間之後，與那些高汗類的運動相比，小編更喜歡瑜伽帶來的那份內心的寧靜與自然。

有人這樣總結：練瑜伽不需要什麼藝術細胞，從初級的開始練，循序漸進+堅持。練瑜伽能加強身體各個部位的柔韌性，拉伸並柔軟脊柱，緩解頸部、肩部的僵硬。瑜伽一些開胯的動作對女孩子的好處多多。堅持練習可以減掉腹部的贅肉。堅持練習你會發現自己在站立或走路的時候，人挺拔了不少。堅持練瑜伽，你會發現你的心態在改變，在往好的方向轉變。我認為這才是瑜伽的魅力所在。

就像今天分享的這3個動作，如果在戶外進行，它會瞬間安靜你煩躁的內心。當然這3個瑜伽動作，也能纖肩薄背，讓你的背影越練越迷人。接下來就讓我們開始運動吧，第一個動作：瑜伽虎式：這個體式能夠雕塑腿部線條，拉伸腹部與背部的肌肉，消除贅肉。還能緩解腰背酸痛和疲勞，使脊柱更加靈活。

下面我們來解析正位虎式，首先跪姿開始，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

第二個動作：瑜伽肩倒立式，這一體式刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱，減輕月經不調和坐骨神經痛。收縮腹肌與背部肌肉，消減背部與腹部脂肪，改善背部不良體態，使下垂的腹部器官恢復原位。改善腹部臟器，幫助消化和排泄。

首先，仰卧進入，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放在身體兩側，掌心貼地。雙手扶在腰間，呼氣，雙腿離地，慢慢向上抬至地面平行的地面。吸氣，雙腿蓮花，同時背部、臀部、雙腿都與地面保持垂直，肩部、頭部、上臂和雙肘撐地，收下巴抵鎖骨。從臀部開始朝頭部彎曲下半身，將雙腿放在頭上。雙手抱住雙腿，使腿緊貼身體。還原時先回到肩倒立蓮花式，再慢慢地和肩倒立一樣回落到地面上。

第三個動作：瑜伽鋤式，這一體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，矯正不良體態，消除背部贅肉。有助於腰部的血液循環，強化腹部肌肉，起到收腹的效果。

在做這一體式之前，小編要提醒大家，頸椎有疾者不可練習這一動作。下面開始動作，首先平躺與地面，雙手掌心向下放於身體兩側，做深呼吸。吸氣，雙腳向上緩慢舉高，吐氣，雙腳向頭上方伸，讓腳尖著地，保持身體平衡。新人做到這裡就可以了，保持10-30秒。接下來，雙臂彎曲掌心收回到頭部兩側，雙臂發力將肩膀抬起，以頭頂接觸地面，以頭部與雙腳為支點，保持平衡，如果頸椎無法承受，雙臂做輔助支撐轉移重力。

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