又到了露肉的季節，小粗腿怎麼辦？試試這幾個動作

一雙美腿是很多妹子所追求嚮往的。完美的腿部曲線往往占整個身材比例的一大部分,可是小粗腿成了許多妹子最為苦惱的事情。

什麼樣的腿型才算是真正的好看？並不是骨瘦如柴的「小鳥腿」才是好看，而是大腿小腿都有一定的肌肉含量，這樣腿部線條才會好看。 所以， 除了控制飲食減掉一定量的腿部脂肪，還要進行腿部的訓練，這樣才能達到最好的效果。接下來安利幾款瘦腿運動，希望對大家有幫助。

動作一：深蹲

動作要領：腰背挺直，臀部下壓，雙手打開向前伸直，雙腳分開略寬於肩部，腳尖向外分開30度左右，大腿與地面平行，膝關節盡量不要超過腳尖。20個為一組，每次三組，注意調整呼吸節奏。

動作二：負重深蹲

注意事項：臀部下壓，腰背挺直，雙腳分開略寬於肩部，腳尖向外分開30度左右，大腿與地面平行，膝關節盡量不要超過腳尖。雙手握啞鈴，盡量靠近身體，肘關節朝下。20個為一組，每次三組，注意調整呼吸節奏。

動作三：動態臀橋

動作要領：平躺在墊子上，雙手平放於身體兩側，雙腿間距大於肩寬，整個過程中，雙角，肩啊，上背，雙臂均保持靜止。臀部發力，手臂和上背不要下要借力，上抬時以臀部作為著力點 以及上移的中心。20個為一組，每次三組，注意調整呼吸節奏。

動作四：側抬腿

動作要領：側躺在瑜伽墊上，一隻手臂支撐，然後盡量抬起一側腿。保持髖部垂直於地面，後腦勺，肩部，臀部，腳踝盡量保持在一個平面上來。，自然形成一條直線。向下時，腿不能全部放下。注意腰背挺直，調整呼吸，一側20個，兩側都做為一組，做兩組即可。

動作五：側卧

注意事項：頭部枕在手臂上，另一隻手臂彎曲支撐在胸前的地面上，或者插在腰上。雙腿併攏，膝關節呈90度彎曲，呼氣時抬腿，整個動作就像河蚌開合貝殼一樣。20個為一組，每次三組，注意調整呼吸節奏。

動作六：

動作要領：雙手伏地，雙腿跪在墊子上，膝關節彎曲大約呈90度，然後盡量後抬起一條腿，再慢慢落下。 此時注意後腦勺，背部，臀部呈一條直線。注意換邊，讓兩條腿都鍛煉到。20個為一組，每次三組，注意調整呼吸節奏。 這六個動作每組2個，做三組即可，注意調整呼吸的節奏，還有盡量把動作做標準，相信完美的腿部曲線即日可待。

開始加油吧！

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