最「接地氣」的開髖動作，久坐腿粗的人千萬不可錯過

提到開髖，很多人都會想到青蛙趴，但如果髖部太緊，根本就趴不下去。其實，開髖不一定非要趴青蛙，今天，給大家介紹一個最「接地氣」的開髖動作——戰士二式。

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戰士二式·體式詳解

深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線。

保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。

保持5—8個呼吸，換身體另一側，重複練習

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戰士二式·體式正位

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戰士二式·體式功效

鍛煉腿部肌肉，增強腿部肌肉彈性，使腿更勻稱，遠離粗腿

安全的打開髖關節，增強臀部肌肉力量，防止臀下垂

加強腹部器官，促進盆骨區血液循環

促進胸腔打開，使胸部看起來更挺拔

鍛煉肩部穩定性和平衡性，有利於預防、矯正佝僂和駝背

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戰士二式·輔助練習

（1）藉助牆壁的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚和牆面的輔助練習方法

（3）藉助伸展帶的輔助練習方法

（4）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

（5）老師輔助的練習方法

戰士二式不僅能夠安全有效的開髖，還能增強下半身力量，使你的身形緊緻挺拔，遠離梨形身材~

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