常練5個動作，一定不會練成「死肌肉」！

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健身不僅僅要塑造肌肉形態

更重要的是讓肌肉時刻保持良好的狀態

柔軟富有彈性

健身後的拉伸就尤為關鍵了

下面5個動作可以再鍛煉後做

每個動作30-60秒保持

根據個人情況可以增加幅度

要有牽拉感但不要感受到疼痛

也不要在拉伸的時候彈震

拉伸時配合呼吸

你的身體會有更舒暢的感受

01

弓步牽拉

長期久坐和健身人群一定要做的拉伸練習

不僅可以拉伸到大腿前側

還可以拉伸到緊張的髖屈肌

臀部向前時，後側腿的拉伸感更強

停留在拉伸感最深的位置上保持

記得兩側都要有拉伸

02

鴿式

能夠有效拉伸到臀部

對髖部的靈活性練習有很好的作用

雙手在前，儘可能的降低身體

感覺很緊張的話

不妨多拉伸兩個回合

03

高架橋式

瑜伽里常用的一個動作

通常是雙手雙腳在地上

但由於不少人的肩膀靈活性不足

則可以太高雙腳

減少腰部的壓力，避免傷到肩部

還能有效拉伸到肩胸

慢慢增加肩胸柔韌靈活度

04

體前屈

一個經典的動作

左圖伸直雙腿，身體緩慢下沉

能拉伸到大腿後側

右圖難度更大一些

可以給予大腿後側更深度的拉伸

不過一定要小心

多數人的柔韌性可沒那麼好

05

十字拉伸

偉大的一個全身拉伸動作

一般情況下都是一個平面的拉伸方法

而這個動作則進行了旋轉

能有效拉伸到胸、肩、背

不過之前腰部有損傷的人一定要避免

嘗試一輪上面的拉伸方法

身體會告訴你最直接的感受的

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