人到中年，出現3個身體癥狀，小心血液粘稠了，4種食物要少吃

現在人，越來越注重養生了，尤其是人到中年，更加註意自身的健康！

很多人，年輕的時候「肆無忌憚」，但一步入中年，便開始注意保養了，尤其是注意生活習慣！

喝酒的人，開始注意保護肝臟了；抽煙的人，開始注意保護肺部了；飲食上，也注意多吃青菜了.......

這些都是好的生活習慣，但是，很多中年人，卻忽視了很多疾病的根本源於「血液」！

越來越多的中年人，開始出現，高血脂、血粘稠、三高等心血管疾病，嚴重危害人們的生命健康！

尤其是血液粘稠，易導致血栓，對人體危害巨大，嚴重威脅生命健康！

而一旦生活習慣差，如，暴飲暴食，不運動，作息不規律等等，都會導致血液粘稠！

人到中年， 出現3個身體癥狀，小心血液粘稠了，莫忽視

癥狀一：晨起頭暈，思維混亂，很遲鈍，晚上卻很精神

正常情況下，人們經過了一整晚上的休息以後，應該是精力充沛，神清氣爽的。

但是，如果早上醒來的時候，你是迷迷糊糊、不清醒，沒有精神的，在吃過早飯後，大腦才逐漸開始變得清醒，而到了晚上，精神狀態是最好的，精神飽滿的話，這個時候，你要小心是否血液粘稠了！

因為，大部分血液粘稠的都，都會出現這種早上沒精神，晚上精神好的情況！

癥狀二：容易氣短、胸悶、心悸

如果，出現氣短、胸悶、心悸的情況，除了要警惕心臟病變以外，還要考慮血液是否已經粘稠了！

因為，血液粘稠會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題，影響心血管的健康，使人出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等。

癥狀三：看東西，出現一陣陣模糊

這種情況，一般出現在老年人身上的比較多，由於血粘粘稠，血流不順暢，陽氣和營養物質都無法及時供給視神經，隨之就會可能引起視網膜以及視神經短暫性缺氧缺血的癥狀，看東西出現一陣陣模糊，醫學上稱「陣發性視力模糊」。

出現上面這三種情況，要小心血粘稠了，最好去查查，並且，下面這4種食物要少吃了！

第一種：動物內臟

動物內臟普遍膽固醇含量高，不適合血稠的人食用。

膽固醇是一種比較難代謝的物質，隨著血液到處流動，如果，體內膽固醇長期超標，就會慢慢地沉積在血管內壁上，使血管向內增厚，慢慢失去彈性，增加破裂現象。

血稠的人血液流動更緩，這時候再吃高膽固醇的食物，無疑是給膽固醇增加友軍，對膽固醇的附著更有利。

第二種：油炸食品

油炸食品屬於高油脂食物，這些食物進入人體後，會增加人體血壓的粘稠度，如果，本身血液就很稠，就很容易形成血栓，引發一系列心腦血管疾病。

所以說，不論油炸食品多麼「好吃」，一定要少吃，不要貪嘴哦！

第三種：含有大量糖分的食品

在這裡要提出一個概念，叫中性脂肪，更通俗點來說，就是甘油三酯，甘油三酯囤積在皮下，就形成了皮下脂肪。

那麼，你知道甘油三酯主要來源於哪裡嗎？

那就是碳水化合物，攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，比如碳酸飲料，糖果，奶油，糕點等等。

所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物，喝豆漿牛奶等飲品時，不要單獨加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

第四種：沙拉醬

沙拉醬里脂肪含量可不是一般的高，所以，血粘稠者要少吃，盡量不吃！

小實驗：取一袋100克的市售蛋黃沙拉醬，把它倒入碗中，放入微波爐中高火加熱1分30秒後，沙拉醬被打回原形，剛剛還是半固體狀的沙拉醬竟變成了半碗明晃晃的油！

油從哪來？

沙拉醬的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黃和水。

以某款蛋黃沙拉醬為例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！

能量分析：原本能量密度很低的蔬菜、水果，在沙拉醬的包裹下能量翻著跟頭直線上升。

預防改善血粘稠，還要在吃上做好「三挑」

想要預防血液粘稠，日常除了要戒掉上面幾種食物之外，還要「挑出」下面幾種食物，可以幫助預防血液粘稠！

一挑——「挑」出優質蛋白

飲食中，要盡量攝入脂肪含量較低的優質蛋白類食物。

低脂的優質蛋白食物包括蛋類、乳製品、豆製品等，乳製品類食物除了含豐富的維生素和優質蛋白外，還是極佳的天然鈣質來源，血粘稠者要選購低脂或脫脂奶。

豆類則富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2、煙酸等，是血粘稠者的優質食品。

二挑——「挑」出膳食纖維

膳食纖維可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。

粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維，日常要記住多吃新鮮的果蔬。

水果中的山楂降脂作用較突出，蔬菜中的木耳、蘑菇等菌類有較好的降脂效果。

三挑——「挑」出優質脂肪酸

油脂脂肪，對於人體來說，是非常重要的營養物質，預防血粘稠，是要減少動物脂肪，增加植物性脂肪的攝取，而不是完全不吃脂肪！

日常可以多不補充Omega-3脂肪酸，是人體必須的多不飽和脂肪酸，可以幫助人體平衡脂肪酸比例，遠離三高等慢性疾病。

Omega-3脂肪酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為「血液清道夫」。可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態，預防脂肪肝的形成。

深海魚、蘇子油、核桃油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，做菜的時候可以加點蘇麻油，涼拌菜、油淋菜、煲湯等皆可，或者每周吃1-2次深海魚，都可以滿足人體對於Omega-3脂肪酸的需求！

注意：每天食用油脂不宜過多，要控制總的食用量哦！

預防改善血粘稠，喝好三杯水

水，是最好的稀釋劑和排毒劑，養成主動喝水、喝茶的習慣，有助於改善血液粘稠。日常預防血粘稠，要喝好三杯水！

第一杯：早起後一杯溫水

夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內水分就會很匱乏。

如果早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管。

所以，早起後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30°左右的溫水，可以沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

第二杯：兩餐之間一杯茶飲

茶水，最好放在兩餐之間喝，不僅可以補充人體體液，緩解血液粘稠，還有很好的養生效果！

可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，每日泡水喝，可以預防改善血粘稠！

綠茶能減少消化道對脂質的吸收，促進脂肪排泄，有降低總膽固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，並且可以讓血液循環更加順暢，預防血粘稠！

蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，對改善血液健康具有很好的作用。

桂花茶味辛，性溫，其中中和調味之效，並且，經常飲用，可以促進全身毒素的排出。

兩餐之間，泡上一杯，不僅可以預防血粘稠，還有很好的養生作用！

第三杯：睡前一杯白開水

睡前喝水，有助於降低血液黏稠度，使睡眠更加安穩。

一般建議，睡覺的前兩個小時喝水比較合適，方便在睡前上廁所，減少起夜的煩惱，避免影響睡眠質量。

如果是因為喝水後造成的多次起夜，並且還臉部水腫有眼袋，就要適當的調整喝水時間了。

最好是能在白天就保證水分的攝入，當口渴的時候說明身體是缺水的情況了。

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