科學瘦身法，做到這6點不用節食，2個月輕鬆減重13斤！

科學瘦身法，做到這6點不用節食，2個月輕鬆減重13斤！

2個月減重13斤，科學瘦身

說說的減肥的心路歷程

之前一直沒有真正覺得自己胖，直到有一天開始發現自己穿什麼都不好看，發現以前的衣服都有點緊，我是個不太善於發現細節的人就這樣很久都沒覺得是因為自己胖了，包括稱重我都覺得家裡稱有問題，直到那天去健身房做了一個體脂檢測，體重129.9，我真是被嚇到了體脂率36%（我懷疑不準，後來也沒再測）教練說我有脂肪肝的可能，身體水分含量少，扒拉扒拉反正我就是個亞健康的狀態，然後開始辦卡，開始我打心眼裡決定瘦身的歷程（我決定不買私教，按照自己覺得科學的方式減肥），我接下來就說我把握的幾個原則吧（對了，目前體重進入平台期，在116-117之間浮動）

1-千萬不要節食

我每天早上正常吃，早餐決定一天的新陳代謝好不好，午餐正常吃，晚餐基本不吃或可以用全麥麵包片或者低脂酸奶替代，記住，千萬不要吃太多甜的水果，如果你不吃晚飯吃了半個西瓜那還不如正常吃晚飯！！早餐和午餐我雖然是正常吃，但是原則是低脂，不吃精細的主食，少油（我從減肥開始後基本都自己帶工作餐），千萬不要吃豬肉！！！！可以吃魚肉牛肉和雞肉！！！然後還有個整體原則就是七成飽！七成飽！

2-多喝水

我身體含水量很低，但是多喝水好處真的非常多，一方面增加飽腹感，一方面水能夠加速代謝

3-運動是必須的

前期我的體重基數大，決定先以有氧運動為準，我的原則是每周至少兩次健身房，每次至少60分鐘有氧運動，後期慢慢瘦下來加上了一些力量訓練，不做抗阻力訓練瘦下來的皮膚容易鬆弛，而且增肌很重要，放心，女孩子沒那麼容易長出肌肉，但是肌肉是能夠幫助燃燒脂肪的，就是如果你肌肉含量高的話不動也會燃燒脂肪！

4-注意拉伸

運動後的拉伸非常重要，哪怕在辦公室我們也可以拉伸拉伸，這不會讓脂肪堆積在一起，而且部分拉伸的動作有助於緩解頸椎疾病

5-感謝公司每周四的瑜伽課

公司福利，每周四下午瑜伽課，明顯感覺自己的頸椎舒服多了，平衡性也更好了（雖然柔韌性還是很差，感覺老師要放棄我了）

6-調整心態科學瘦身

急功近利會反彈，要科學有計劃，接下來我的目標是110斤，到達目標後再來跟大家分享

減肥可以給自己設定一些階段性目標的獎勵，比如瘦到多少就送自己和什麼什麼，還有就是聽到周圍人誇你瘦了是很開心的事情，這些都會對我有激勵（我很少拍全身照，圖片也看不太出對比那麼明顯，但是我自己和周圍人都說我確實是瘦了，體重也下降了13斤）

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