有很多不能健身的借口？今天讓你沒借口，並且主動愛上健身

對於很多人而言，由於工作資金等等方面的原因，在計劃鍛煉的過程中，空間、設備器材、時間都是受限制因素，那麼對於這些人，我個人的建議是，不妨嘗試一下循環式鍛煉吧。

首先，我給大家介紹一下這項鍛煉，循環式鍛煉的總時間為30~60分鐘，30~60秒1組。每組的鍛煉項目不同，需要交替性地進行有氧運動和力量鍛煉，交替性地鍛煉身體上下兩部分。一定要用正確的方式進行力量鍛煉，在你的目標心率範圍內進行有氧鍛煉，並且在鍛煉之後做一下拉伸運動，保證鍛煉效果。

接下來我給你一些運動建議，你可以在有限的空間內完成，它們對設備的要求最小——慢跑或在合適的地方齊步走;跳繩或跳爆竹;爬樓梯，前提是有樓梯或有空間放置有氧踏步板凳（帶豎板的塑料台階）。

儘管有限的空間可能會限制你的訓練選擇，消磨你想要訓練的熱情，但是，你還是需要保持身體上的積極性。停止所有的身體訓練會導致肌肉力量和肌耐力迅速退化，使靈活度及身體的有氧情況下降。

在訓練過程中，有一個方法能提高熱情，提高個人對身體訓練的參與度，即幫忙組織及參與小組競賽。比如，小型鐵人三項（任選三項有氧訓練，連續進行比賽，看誰使用的時間最少）以及運動會。最後，你可能會覺得出去鍛煉的最大障礙是時間上的限制。

實際上，保持體能水平所需的鍛煉時間比增強體能水平所需的時間少。這麼做可能並不完美，你可以每周在保持平時鍛煉強度的基礎上減少鍛煉的次數、縮短持續的時間，以保持你的體能水平，而不用按照增強體能水平的標準進行鍛煉。

每周至少1次1組（1組8~12個來回）保證每個主要肌肉群都得到鍛煉的力量訓練，以及2組在你的目標心率範圍內的20分鐘有氧鍛煉，這樣的組合能使你保持現有的體能水平。

儘管這有限的訓練對你的整體健康並不算完美有效，但是總算好過不進行任何鍛煉。記住，當所有的訓練都停止時，反鍛煉的負面效果很快就會出現。

說到底，還是那句話，只要你想鍛煉，總是會有辦法的，相反的，如果你潛意識裡抵制鍛煉，那麼就算你狀態良好，一張健身卡，一套完善的健身設備放在你面前對你 來說也是沒什麼用的，主動培養自己的健身熱情並保持才是王道。

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