六個簡單的基礎健身動作，無需器械也能讓你在家練出好身材！
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如果你準備開始健身了，你會做什麼運動？我敢打賭，十個人里有五雙不假思索地脫口而出：跑步。跑步當然是門檻低、無甚場地要求的運動，但運動應和你的健身目標相一致，跑步並不是萬能的。今天我們就從六個最常見、最簡單的健身動作入手，在家打造一副好身材！
1-俯卧撐
這個動作看似很簡單，但要做標準也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動作過程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時，收緊你的核心肌群。
新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯卧撐。有一定運動基礎的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鐘。
2-原地蹲
站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時，上身不要向前移動。看起來這個動作像是訓練你的臀，但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心，能幫助你保持穩定和平衡。
新手每組做8-12次，共完成4組。有一定運動基礎的朋友，每組12-15次，共完成4-6組。組間休息一分鐘。可能有些資深健身粉會說，好容易。那麼就單腿來做這個動作吧！
3-箭步蹲
站姿，然後一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時，兩條腿的膝關節都是呈90度。然後收回，再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲（每跨一步下蹲算一次）。有一定運動基礎的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。
4-臀橋
我們在瑜伽訓練中常看到這個動作，如圖仰卧抬臀，收緊核心。如果感覺有點難的話，只要抬臀達到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易，就抬起一條腿，用單腿來完成這個臀橋動作。
新手每組做6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。
5-健身凳撐體（臂屈伸）
如圖雙手置於身體兩側，撐在健身凳下，雙腿前伸，然後屈臂放低身體，注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低後，再恢復到開始的姿勢，雙腿不要用力。
新手每組6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。
6-卷腹
這個動作幫助你訓練腹直肌，特別適合缺乏運動基礎的新手。仰卧，雙膝彎曲呈九十度，腳平放在地上。雙手置於胸前交叉或放到耳後（建議不要放到腦後），然後向上卷腹時呼氣，返回平躺姿勢吸氣。注意，腰部始終貼地。也不要用雙手在腦後或耳後發力，推動頭部，這樣容易對頸部造成壓力和潛在的受傷風險。
新手每組6至10次，做3到4組。有一定運動基礎的朋友，每組做10-15次，做4至6組。組間休息一分鐘。
六個動作訓練的主要肌群涉及胸、腿、臀、腹、肱三頭肌，對於普通在家訓練的朋友來說很實用，也可以作為新手力量訓練的基礎。堅持訓練，必見成效！
