如何改掉晚睡強迫症？

之所以稱為晚睡強迫症，是因為晚睡已經成為了一種習慣，那麼要改掉一種壞習慣並非一朝一夕的事情。因為改掉一種壞習慣，換言之就是需要養成一種好習慣。接著應該想，改掉晚睡的意義是什麼？有什麼好處？這個應該不需要累贅了，度娘一搜一大把。既然有這麼多的好處，那麼必須要下定決心，從心裡去認可做這件事的正確性，而且必須要堅持到底，很多習慣的養成都離不開「堅持」二字。

之前的我一直都是在凌晨12點到1點之間睡覺的，甚至於2-3點都有，和很多人一樣都是躺床刷微信，刷微博，刷朋友圈，追劇，然後早上經常起不來，而且精神狀態非常差。其實往往在這個時間段睡下去，輾轉反側，很難入睡，等睡著了，一下天亮了，鬧鐘響了，天天后悔，暗自發誓，天天如此，日復一日。

後面我就改了，一開始12點前必須睡覺，慢慢地到現在11點必須上床睡覺，早上5點半起床，早睡早起習慣的養成，無論是精神狀態還是生活方方面面真的都好了不少。

個人建議提前入睡可以從以下幾個方面入手：

1、晚睡的最好敵人就是早起，當你早起之後，一整天下來，除了午休20-30分鐘，壓著瞌睡，到了晚上就會比較困，這樣晚上就自然而然會早睡了。

2、晚餐少吃，少喝水，晚上8點之後不吃東西，減少腸胃的負擔（職業特殊的除外）。

3、適當地散散步，慢跑一段時間，運動時間最少離睡覺時間要有2-3小時。（運動時間自己把控，建議半小時以上）。

4、晚上宜靜不宜多動，盡量避免情緒波動比較大的事情。

5、睡前可以用熱水泡泡腳，促進血液循環，有助睡眠。

6、睡前半小時，喝杯熱牛奶，牛奶可以促進「睡眠因子」褐黑激素的形成，有利於提高睡眠質7、量，而奶品類大都有鎮靜安眠的作用。

7、入睡前需要儀式感，清空大腦，開始放鬆自己，很多人都以晚上11點作為分界線，個人建議在11點準備放一段音樂（最好是純音樂），或者是自己一篇文章，又或者是調一個11點的鬧鐘（鈴聲也選一條特定的），當然也可以有其他的形式，只要這一段儀式一結束（約5分鐘），馬上睡覺。將這一段睡前儀式養成習慣，這樣就自然可以養成好習慣。

方法已經告訴你了，執行才是最重要的，不執行，沒人幫的了你哦！

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