總抱怨教練花錢不辦事，在家做好基礎動作，總好過昂貴私教

健身 05-12

都說健身教練很坑，拿了錢不辦事，只會向你推銷會員卡和私教課程。另一方面，確實有一些人從來沒有去過健身房，也沒有請過健身私教，他們通過自己的學習，逐步完成了從基礎到高階的攀登。

縱觀這些自學成才的健身者，他們都有兩個共同的特點：一，他們有著良好的健身觀；二，他們的基礎功都非常紮實。健康良好的健身觀可以從一些健身前輩那裡學到，也可以在網上找一些健身卓有成效的人分享的觀點。

人天生就會做一些動作，但很少有人會去思考這些動作背後的邏輯，正是這些底層的邏輯支撐起了正確的健身觀念。

他們不斷的演練著基礎動作，基礎動作訓練對於他們來說滾瓜爛熟，所以你會看到有一些比較厲害的健身教練們在錄製視頻時顯得從容不迫，而底下的學員們則是東倒西歪的。而且從這個現象裡面，人們發現了那些錄製精美面面俱到的的健身視頻，其實並不很適合於初學者。對於初學者來說，他們更需要的是紮實的基礎。

下面是本文的重點。我們主要來說一下在進入健身房系統訓練之前，我們可以做哪些基礎性的訓練來增強我們的運動能力。

對於很多人來說，運動能力這個詞幾乎上是被濫用了——教練總是會對新手說：你一點運動能力都沒有，來學我這個課程吧，我會讓你在進行減肥增肌的同時大幅度的提升運動能力。運動能力這個詞會顯得比較虛，但我想用另外一個詞來代替它：常識型的運動。下面這些動作，即是我們的常識型運動。

俯卧撐

俯卧撐是最基本的訓練，它也是初學者的主菜之一，可以在任何地方，任何你想要做的時候完成俯卧撐訓練。它是如此簡單而又精鍊，能夠幫你鍛煉到背部，胸部和手臂，也有人從俯卧撐之中得到了很不錯的核心力量。當你缺乏基本的胸肌力量時，你不能馬上躺在卧推板凳上完成一個標準的卧推動作。當你能做到俯卧撐越來越多時，也代表著至少在卧推這一項之中也可以更好的發揮自己的實力。

引體向上

引體向上，對於大多數人來講都是健身路障之一，即使是那些經常做俯卧撐的人，在進行身體向上時也會顯得稍有困難。任何一個想要變強壯的人都必須通過引體向上來綜合提升自己的上身力量。也可以恨它，但是你不能忽視它。

自重深蹲

這種深蹲幾乎是我們每天都在做的訓練之一，來源於生活，又促進的生活的質量。在我們觸摸杠鈴之前，我們必須要掌握如何正確的徒手深蹲動作。相信我，很多人在做深蹲的時候都「失敗」了——他們的基礎訓練動作如此生疏，在背後放著杠鈴的時候，卻又顯得那麼假正經的「調整」。深蹲動作雖然看起來很容易，但人們要麼是有個緊繃的臀部和腿部緊張，要麼背部（上背部和下背部）顯得比較僵硬。我們總是被告知，在深蹲的時候，背部不要有彎曲，但事實情況是，在負荷到一定重量的時候，我們身體會不由自主的讓下背部變得稍稍彎曲。