跑步傷膝蓋，不跑亦傷膝蓋！

健康 05-12

小編有個朋友，關注了，但聊的不多，經常看到他在朋友圈發一些自己參加馬拉松的圖片！

有時去樓下逛一圈，也能見到一些中青年的男男女女跑步！

但周圍也經常聽見一些長輩說，膝蓋痛，跑不了步羅！

「跑步百利唯傷膝蓋」，有時會讓跑步愛好者崩潰。也會出現跑步膝蓋痛的例子，那跑步真的傷膝蓋嗎？看看專家怎麼說。

權威研究：不動更易得關節炎

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》上發表一項由美國、加拿大、西班牙和瑞士等多國共 12.581 萬人參與的薈萃分析研究，指出健身跑步者的關節炎發生率僅為 3.5 %，久坐不動人群的關節炎發生率達到 10.2 %，競技跑步者的關節炎發生率為 13.3 %。這一研究被視為跑步有利關節健康的有力證據。

適度的健身跑步對膝蓋和髖部時有好處的。

浙江大學附屬第二醫院主任指出，為了減少對膝關節有損傷，索性不運動，以為這樣就能保護關節。是個大誤區。

適度的運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

浙江省人民醫院骨科主任、浙江省運動醫學中心副主任也認為，平時不運動的人突然活動，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，往往容易造成運動損傷。

從醫生角度來說，一般游泳、平地走等都對膝蓋的損傷很小，而深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）等膝關節運動對關節的磨損較大。

最後，給跑步愛好者幾點建議：

第一，跑步前先熱身。

不管是什麼年齡段，跑步前熱身運動非常重要。

第二，跑步姿勢很重要。

正確的跑步姿勢既不是腳尖也不是腳後跟著地，而應該盡量全腳掌或三分之二腳掌著地。

跑步時身體應盡量保持頭頸肩直立姿勢，微微前傾，不要哈腰弓背。跑步時不要用嘴呼吸，盡量用鼻吸鼻呼的方式，呼吸頻率要配合跑步頻率。

第三，根據個人情況不同，科學合理地去運動，注意強度控制。