代謝性疾病與運動專家詳解如何「邁開腿」

最新 05-12

在物質生活極大豐富的今天，很多人都患上了肥胖、糖尿病、高尿酸、高脂血症等代謝性疾病，MMC診區外經常會聽到有患者討論「管住嘴，邁開腿」。那麼當我們患上代謝性疾病的同時，如何做到「邁開腿」，這麼做到底有什麼好處呢？

今天，天津市第四中心醫院代謝性疾病管理中心（MMC）主任邵海琳為您詳細講述代謝性疾病與運動的關係。

「邁開腿」的好處

運動可以控制體重；

提高胰島素的敏感性；

增加肌肉組織對葡萄糖的攝取和利用；

改善脂肪和蛋白質代謝；

改善心理狀態；

降低糖尿病的發病因素。

以2型糖尿病為例

最佳的運動方案為有氧運動與抗阻訓練相結合。有氧運動和抗阻訓練的混合運動對2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其對於血糖控制不良者。每周最好進行2次肌肉運動。其中有氧運動項目以中低強度的有節奏的節律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操（健身操、太極拳）等。還可適當選擇娛樂性的球類活動，如乒乓球，保齡球，羽毛球等。那麼，推薦大家運動的時間，盡量選擇在餐後1-2小時之間；每次運動應有運動5-10分鐘的準備活動，以及運動後至少5分鐘的放鬆活動。並且運動應該持之以恆，運動頻率一般以1周3-7天為宜，但每次運動間歇不要超過2天，否則已經獲得的胰島素敏感性會降低，運動效果及累計作用就減少。