大便講究方法可防病，正確排便方法的四個要點

雖然排便是人與生俱來的本能，但遺憾的是，由於種種原因，很多人不會正確排便。正確的排便方法應包括以下幾個要點。

(1)一天大便掌握在1～2次。排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便後有輕鬆感為最佳。

(2)早餐前後是排大便的最佳時間，因為符合人體的生理規律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動，這種胃腸反射性的蠕動容易產生便意感，故早餐後20分鐘左右排便最適宜。另外，早上起床後的直立也可出現結腸運動，故不少人起床後就要上廁所，對肛門保健和增強體質有一定意義。

(3)按照大便過程的規律性進行排便，即在前一個屏氣排便動作完成後安靜休息一會兒，待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時，再做第二個排便動作，慢慢增加力度，順勢排出大便。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便，否則容易造成肛門損傷、鬆弛或直腸脫出等不良後果。

(4)宜打速決戰。實際排便動作所需時間極短，每一個排便動作只有幾秒鐘，2～3個排便動作的時間加起來也不過1分鐘。如果蹲廁時間超過3～5分鐘仍無便意感，就應結束。蹲廁過久容易誘發痔。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！