最簡單有效的15個減肥小妙招，不節食也瘦身！

最新 05-13

大多數人減肥時都會選擇節食，其實這樣對身體並不好哦，節食了也不一定會瘦。下面，囧囧給你們分享日常生活中14個減肥小妙招，在想偷懶不想運動時，不節食也瘦身哦。

1. 多喝水

在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時人們會混淆口渴和飢餓這兩種感覺。這會使你攝取不必要的卡路里。如果你對白開水不感興趣，那麼試試蘇打水或泡一杯水果茶。

2. 少食多餐

如果你吃的熱量比你消耗的要少，那麼你就算減重成功了。但當你餓的時候，想少吃「熱量」可是一個挑戰哦！研究顯示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食慾和體重，肥胖研究專家建議將每天攝入的卡路里路劃分成多餐，並且盡量在白天吃東西——晚餐應該是你一天中最後一次吃的東西。

3.保持每餐蛋白質的攝入量

蛋白質是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。它也有助於保持肌肉量和脂肪的燃燒。所以一定要選擇健康的蛋白質如海鮮，瘦肉，雞蛋，酸奶，乳酪，豆類，堅果，豆類作為你的飯菜和零食。

4. 讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你在幾分鐘內就可以吃到現成的零食和食物，那麼你就不太可能出去吃或是訂購比薩餅。這裡有一些健康方便的食物參考：冷凍蔬菜，全麥麵食，低脂芝士，番茄罐頭，豆類罐頭，預煮烤雞肉，全麥玉米餅或皮塔餅和袋裝蔬菜沙拉。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裡說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 吃早餐

很多人認為不吃早餐可以減肥。然而，許多研究表明，事實是相反的。不吃早餐會讓你感到更餓，導致午餐和晚餐的狂吃。其實減肥和早餐是可以互利並存的——健康的早餐包括高纖維麥片，低脂牛奶，水果。

8. 小盤子進食

開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，並配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

9. 膳食纖維

纖維有助於消化，防止便秘，降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國人只得到所需的一半纖維。大多數婦女每天應攝取25克的纖維，而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥，豆類，全穀物食品，以及各種水果和蔬菜。

10.慢慢減肥（一周稱一次體重）

如果你的減肥進程沒有你想像的那麼快，不要氣餒，減肥是需要時間的。專家建議，設定一個減肥目標，如一星期減掉一磅。每個星期稱一次體重，這樣你就不會被每天的波動困擾。如果把期望值定得太高，當達不到時，你會放棄。記住，當你減掉5%~10%的重量時，就能感覺到減肥的好處了。當你稱重時，遵循這些提示：在一周中的同一天，一天中的同一時刻，穿同一件衣服稱重。