跑步膝蓋痛怎麼破?!常練9個動作,讓你擁有「合金膝」!
減肥
05-13
關節由肌肉來保護
如果肌肉薄弱,關節就會
承受相當大的負荷
如果你喜歡跑步,每周大於三次
那就很需要注意
自己腿部肌肉強度了
如果你本身沒什麼肌肉量
還「只」用跑步進行減肥
那麼膝蓋就非常容易受到損傷
下面
MAX就給大家推薦一些
強化腿部肌肉
以達到「強化」膝蓋作用的動作
喜歡跑步的朋友
可以經常練習
動作解析:
小幅度深蹲
膝蓋與腳尖發現一致
大腿不要低於水平面
動作解析:
彈力帶側步走,步距要小
動作解析:
單腿訓練,幅度要小
動作解析:
換另一側
動作解析:
等於訓練腘繩肌
幅度要小
動作解析:
通過訓練平衡桿和力量
動作解析:
座椅深蹲
依然保持較小的膝蓋屈曲
動作解析:
單腿的變式
大家應該已經發現了
強化膝蓋的動作中
我們不會讓膝蓋小於90度夾角
膝蓋就會超過腳尖
對膝蓋的壓力會驟然增大
經常鍛煉者不會受傷
但缺乏鍛煉者的膝蓋沒有那麼強健
因此
小範圍的屈膝可以強健膝蓋
熱愛跑步的朋友
這套動作一定要熟記哦!