瘦腿方法千萬種，科學瘦腿才是硬道理，4個瘦腿技巧分享

瘦腿方法千萬種，科學瘦腿才是硬道理

什麼樣的運動方式才可以達到瘦小腿的目的

技巧1: 運動前熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」同時也能防止運動過程中受到傷害。 技巧

2: 落地技巧

跑步瘦腿最重要的技巧，很多妹子們跑步會用前腳掌落地，但是對於小腿粗壯的妹子們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

技巧3: 有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

技巧4: 小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。其它運動也一樣，運動後必須拉伸，妹子們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

拉伸: 讓小腿肌纖維更修長

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