最詳細瘦腿方法！瘦腿不是夢！減肥必看！看完你會收藏的

因為各種原因 我的大腿是最胖的且最難減下去的 穿衣服特別丑 本來骨架就粗 肉又多 整個一肥妞了 久病成醫 給你們分享一些簡單的瘦腿方法不會反彈的哦 但是一定要堅持 貴在堅持 不過為了身材 其他也都還好啦 嘻嘻 你們一定要往下看下去哦 否則會後悔的 畢竟沒有在詳細的瘦腿方法了 嘻嘻

女生想要瘦腿

1 不要吃太咸

經常多鹽的飲食容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿和膝蓋上。 喜歡重口味飲食的女孩子，除非是消化系統很好，否則一般都會粗腿的。

2 做做瘦腿按摩

每天晚間洗漱完畢，全身放鬆後，可以給腿部坐按摩。由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以按摩油或按摩霜按摩，來促進腿部的循環，以達到瘦腿的效果。

3 運動多一點

想瘦腿的姑娘睡覺前可以試試空中腳踏車動作，剛開始100個，然後逐次遞增，蹬完後把腿豎在牆上30分鐘左右，會覺得腿麻麻的。這個抬腿的動作被公認為是最瘦腿的動作之一，想要瘦腿的姑娘可以在空暇時候多做做。

運動瘦腿方法

1減大腿根部:開合跳

1. 挺立、雙手放在兩側

2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍;

3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側;

4. 動作重複循環，每次必須做三組，每組20-40次

減大腿根部要點

雙手要舉過頭頂，雙腳打開距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。

減大腿根部效果

能真正激活腿部的動作一般都是全身性的動作，只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。(開合跳)用於減大腿根部的贅肉是不錯的，因為能加速燃脂過程。

2 減大腿根部:箭步蹲

1.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;

2.抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行;

3.後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;

4.反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

第一次做保證動作正確，完成15組即可，之後訓練循序漸進，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。

減大腿根部要點

1.腹部核心收緊，背部挺直;

2.注意力需集中在大腿根部及臀部。

3.越短時間內完成越好。

減大腿根部效果

箭步蹲是一個非常全面的訓練，可以刺激到整條腿的各個部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激，因其對大腿內收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。

3 減大腿根部:高抬腿

1.準備姿勢：上身挺直、目視正前方，雙腳直立。

2.先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，

3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。

初學者掌握動作要點，20次左右為佳。習慣強度後調整為40-50次。

減大腿根部要點

重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩衝。

減大腿根部效果

高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性，使得腿部及全身得到鍛煉，能有效減去大腿根部贅肉。

4 減大腿根部:剪刀腿

做法：1.坐在地上，雙肘撐地。

2.把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

減大腿根部要點

保持腹部收緊，核心穩定。做得越多越好，力竭後不必硬撐。

減大腿根部效果

與利於緊實大腿根部的贅肉，每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。

希望你們都瘦成自己想要的樣！

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