災後心理救援，我們可以做些什麼？

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十年前的5月12日，一場地震令祖國山河破碎，數百萬人流離失所。十年後，滿目瘡痍、撼天動地的那一刻已經遠去，所有人的傷疤逐漸癒合。幸運的我們仍需銘記歷史，深切緬懷。

先來看看他的故事——

代國宏：傷痕是我新的勳章

2008年5月12日四川省汶川縣遭遇大地震，北川中學，18歲的代國宏被埋在教室廢墟下50多個小時。北川中學受災嚴重，那次，全寢室僅他一人倖存。

被救出的代國宏從大腿處截肢，那時他的骨骼還在生長，長出來一點，就要鋸掉，這是磨骨手術。還要做清創手術，醫生每天把腐爛的組織剪開、縫合，直到長出新的組織。

苦難並沒有擊倒他。2009年，從小就喜歡體育的代國宏參加了四川省殘聯的運動員選拔，成為一名游泳運動員。意志力堅強的代國宏每天都花五六個小時泡在泳池裡訓練。只用了一年時間，他就在全國殘疾人游泳錦標賽中奪得100米蛙泳冠軍。後來，他在國內外比賽中摘得9枚金牌，創下卓越成績。

2016年，代國宏入圍電視節目《我是演說家》全國十強，他在演講中提到這些年一直支撐著他的那段經歷。那時他有個同桌，一個圓臉、單純又快樂的女孩，總是拿出零食笑著遞到他面前，問他吃不吃。地震時，他倆被壓在廢墟下，牽著手，互相給予勇氣。同桌後來實在堅持不住了，留給他兩句話：第一句，告訴爸爸媽媽我很想他們；第二句，你出去完成你的夢想之後，要去做一些有意義的事。

代國宏實現了對同桌的承諾，他見到了女孩的父母，也做了有意義的事。站上冠軍領獎台時，他把手指指向天空，他相信他的同桌、他的同學都能看到他的成績。

汶川地震手術後的學生代國宏

拿到獎牌的運動員代國宏

這些年來，我國地震頻發，尤其是四川地區，從汶川到雅安，再到九寨溝……

地震發生後，災民們受到來自四面八方的安撫、安慰、支持與理解，但有親歷者曾說：「只有同樣經歷過無邊黑暗的人，才有資格說，我理解你。」

外在傷痕很快可以痊癒，但心靈創傷的恢復程度因人而異。不是所有人都能如代國宏一般積極自救走出絕望，活出另一種風貌。

所以，關注受災群眾（尤其是未成年人）的災後心理健康，是一個重要而持久的話題。

很多突發事件（如恐怖襲擊、沉船等）和自然災害（如地震、洪水、火災等），都會對生活在和平日子、沒有危機意識的人產生巨大的衝擊力，從而使其心理上遭受重大的創傷。

面對災害，人們很大程度會出現失眠、緊張等現象，但這不等於有心理疾病。多數情況下，這都是正常的，是非正常事件對正常人造成的正常反應。當然，在創傷事件刺激過強或個人不能有效應對時，就會發展出心理異常反應甚至心理障礙。

災後會出現哪些常見的心理障礙？

急性應激障礙

急性應激障礙（ASD），是在劇烈的異乎尋常的精神刺激、生活事件或持續困境的作用下引發的精神障礙，以嚴重的精神打擊為直接原因，患者在刺激後（1小時之內）立即發病。

表現

有強烈恐懼體驗的精神運動性興奮，行為有一定的盲目性，或者表現為精神運動性抑制。

例如「5·12」汶川地震後，部分倖存者會很快出現極度悲哀、痛哭流涕，然後出現呼吸急促，甚至短暫的意識喪失。

持續時間

這些癥狀往往在震後24~48小時後開始減輕，一般持續時間不超過3天，一部分人可以在幾天至一周內恢復。

創傷後應激障礙

創傷後應激障礙（PTSD），是由於受到異乎尋常的、突發性、威脅性的災難性事件或處境，導致個體延遲出現和長期持續存在心理障礙。

表現

1.重新體驗災難情景，做噩夢。

2.迴避。不願提及與地震相關的事件，不想說話，甚至出現「選擇性失憶」。冷漠、反應緩慢，與周圍人群疏遠，對未來失去信心，甚至覺得萬念俱灰，嚴重者有輕生念頭。

3.警覺性增高。不少患者出現睡眠障礙（難以入睡、易驚醒）、易激惹或易發怒、容易受到驚嚇、難以集中精力等警覺性增高的癥狀。

持續時間

這些癥狀會嚴重影響日常生活，並且會持續一段較長的時間。PTSD有一段潛伏期，一般為幾個月至半年不等，病情可長達數年，是地震一個月之後最為常見的精神障礙。

如何驅逐心理陰霾？

尋求專業心理支援

當個人遭遇不幸事件的襲擊之後，最重要的是穩定和控制情緒，進行自救和互救。若出現心理障礙問題，就應主動求助精神科醫生或心理醫師做判斷。無論是ASD還是PTSD都能通過專業的治療得到痊癒，比如尋求專業心理援助以及輔助抗焦慮、抗抑鬱等藥物治療。

心理創傷自我疏導緩解法

1.自我放鬆

找一個安靜的環境，以舒適的姿勢坐下，輕輕閉上雙目，放鬆全身肌肉，緩慢地呼吸。

2.承認現實

不幸已經發生，所有的創傷已經形成，既然已經無法挽回，就該寬慰自己、承認現實，其結果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

3.轉換情緒

別用已發生的不幸在心理上懲罰自己。將消極情緒轉化為積極情緒，努力化創傷為動力，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理平衡。

4.轉換視角

有時候，在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒，走出心理困境。

5.傾訴宣洩

選擇合適的方式來宣洩心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦；或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來；或是乾脆在適當場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

6.讓時間撫平創傷

不要勉強自己去遺忘，傷痛會停留一段時間，是正常的現象。儘力使生活恢復正常節奏。

願陽光灑遍角落

驅逐所有陰霾

你我平安自在

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