血脂高怎麼辦？堅持4個好習慣降甘油三酯，血脂也下來了

血脂水平和健康息息相關，血脂高可形成動脈硬化，堵塞血管，增加心腦血管等其他疾病的風險，現在患高血脂的人越來越多，如何降高血脂？

血脂高怎麼辦？堅持4個好習慣降甘油三酯，血脂也下來了

1.把超標的體重降下來

一個人身體的脂肪分布是與血漿脂蛋白水平有很大的關係的，特別是對於中心型肥胖者(肚子大，內臟脂肪多)，就更容易導致血脂高。肥胖的人群平均的血漿膽固醇和甘油三酯水平要明顯的高於同齡的體重正常的人。資料顯示，肥胖的人，在體重減輕後，很多人血脂紊亂都恢復正常了。所以，控制體重，把超標的體重降下來，對降血脂有一定幫助。

2.控制飲食

血漿脂質主要來源於食物，飲食結構可直接影響血脂水平的高低。通過控制飲食，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%，進而降低血脂。多數Ⅲ型高脂蛋白血症患者通過飲食治療，同時糾正其他共存的代謝紊亂，常可使血脂水平降至正常。

通常，肉食、蛋(特別是蛋黃）及乳製品等食物中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多，應限量進食。食用油應以植物油為主，每人每天用量以25～30g為宜。

3.經常進行有氧運動

經常鍛煉的人不僅心肺功能強，保持合適的體重，同時能夠改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，進而降低血脂。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操等有氧活動為宜。

4.每天吃些降脂食物

蕎麥、桑葉、決明子、槐米等就是不錯的降脂食物，一般建議把它們搭配食用，效果更好。這裡給大家推薦一個延用【金匱藥方】專門降血脂的食療方：蕎麥桑葉發酵液

蕎麥桑葉發酵液主要原料為蕎麥、桑葉、決明子、槐米等：取蕎麥15克、桑葉8克、枸杞6克、槐米8克、菊花5克、決明子8克，先將決明子用小火炒至香味溢出，接著放入其他食材，加入適量水煮開，再轉小火熬一個小時後取汁飲用，每天3次，如果嫌熬煮麻煩，可在市面上直接買現成品，更加方便，經益生菌發酵製成的蕎麥桑葉發酵液，吸收利用率更高，效果也更明顯，堅持飲用半月以上就可看見改善效果。

藥用原理：蕎麥富含黃酮類物質能抑制甘油三酯和膽固醇升高和肝臟脂質過氧化，從而降血脂；桑葉中的生物鹼、桑葉多糖等物質能降甘油三酯、總膽固醇；槐米含有豐富的蘆丁，臨床常用於防治高血脂、高血壓等；決明子中的植物固醇及蒽醌類物質，可抑制血清膽固醇升高和動脈粥樣硬化斑塊形成。

圖片來源於網路

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