蛋白粉到底要喝不辣？
蛋白粉到底要喝不辣？
眾所周知，想要成為蓋世肌霸，除了不能有女朋友以外，還需要滿足三大元素---超越原本負荷的力量訓練，超量的營養以及足量的休息。飲食上講最重要的兩大營養素就是碳水化合物和蛋白質了，體內缺少其中一樣，熱量屬於負平衡狀態，想要肌肥大是不可能了，訓練水平也會不升反降。新手也總是逃不過該不該喝蛋白粉這個問題。
假如你想增肌，並且想迫切的看到效果，答案是肯定的。
增肌力量訓練永遠講究個循序漸進原則，營養方面需要處於能量正平衡的狀態，攝入必須大於消耗，肌肉才能時刻處於能夠進行高強度訓練的飽滿狀態。當你的飲食開始發生變動，大量增加碳水蛋白的攝入，腸胃負擔隨之增加，很容易出現腸胃方面的問題。有不少新手就是力量訓練扛過來了，輸在了飲食上面。在健身初期就開始食用蛋白粉，可以很好的避免這個問題。
對力量訓練稍有了解的人也知道，健身訓練後半小時內身體屬於匱乏狀態，是補充糖原和蛋白質的最好時機。此時蛋白粉無疑是最好的選擇，身體還未從運動狀態緩過來，血流還停留在肌肉和血管之中，消化系統處於休息狀態，攝入其他不易消化的高蛋白食物，既可能造成腸胃問題，也不能被身體直接吸收。
撇開營養素的吸收率不說單看克數，100g的雞胸只能提供20g的蛋白質，達標的補劑牌子30g的蛋白粉提供20g的蛋白質也是綽綽有餘了。剛舉完鐵漢子個個都是大汗淋漓口乾舌燥，蛋白粉加點水。duangduangduang喝下去解渴又解乏，不喝蛋白粉的話啃個100g的雞胸肯定是下不去嘴。
總之，生活飲食處處是蛋白質，之所以推薦使用，是因為蛋白粉方便，好吸收，作為力量訓練後首要補充的地位也是不可撼動的。
也總有個別朋友喜歡將補劑作用神化。補劑只是補劑，喝補劑僅僅是給你加個紅藍buff八倍鏡，想要牛逼你裝備得好槍得給力啊，日常飲食才是超量營養的根基，補劑只起輔助作用，對於第一次或打算嘗試補劑的朋友，很實誠的告訴你，多吃點補劑並不能給你帶來突飛猛進的效果，請不要被補劑廣告所迷惑，沒有一口吃出來的胖子。但是，想要短時間內體會到效果也不是不可能，同等強度的訓練，不吃補劑和吃補劑，身體恢復程度的差距是很明顯的。
那就有人要說了，既然補劑這麼不錯，那乾脆靠補劑來增肌啦？
補劑有日常飲食的不可替代性，日常飲食也同樣不能被補劑所替代，飲食講究多樣性豐富性，避免體內某種微量元素的缺乏，和肉蛋類相比，蛋白粉飽腹感也稍差。
TAG:擼鐵發燒友集中營 |