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高強度間歇訓練暴汗燃脂,10個動作瘦腿瘦腰腹,挑戰你的體能

高強度間歇訓練是目前燃脂效果最好的訓練方式,高強度的訓練可以提高代謝水平,但是也會對你的體能提出很高的要求,你一定要提前進行充分的休息,為此次大強度的高強度間歇訓練做好體力與心理的準備。

高強度的訓練會讓你暴汗不止,但是不要擔心,這些都是脂肪燃燒的眼淚,你一定要堅持住,盡量提高自己的訓練強度,並在休息的時候,盡量將心率水平降下來,這將會對你的心肺能力有很好的訓練效果。

今天的高強度間歇訓練方案包括10個訓練動作,根據你的體能水平,可以選擇四種不同的間歇訓練方案。

方案1:每個動作訓練20秒,動作之間休息10秒,訓練3組。

方案2:每個動作訓練30秒,動作之間休息15秒,訓練3組。

方案1:每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練3組。

方案1:每個動作訓練60秒,動作之間休息30秒,訓練3組。

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動作1:跳躍弓步蹲

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動作2:負重高腳杯深蹲

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動作3:單腿羅馬尼亞硬拉(左腿抬起)

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動作4:深蹲側向抬腿(抬左腿)

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動作5:單腿羅馬尼亞硬拉(右腿抬起)

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動作6:髖部旋轉的俯卧撐變化訓練動作

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動作7:青蛙跳

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動作8:深蹲上舉

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動作9:半幅波比

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動作10:負重伐木者

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