堅持2式瑜伽練習，減掉水桶腰，讓你夏天美起來

瑜伽練習後不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到是來自內心的本質的改善，還可以發覺自己身體里更 深邃的奧妙，從內心裡發覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然， 恢複本來的健康和美麗，從而調動起我們內在生命的智慧和力量。

瑜伽的所有動作，都是以自己的本能知覺作為基礎，它的練習不需要難度的技巧，也不需要刻意的死板。瑜伽體位法自然而靈活，順勢而舒暢，通過不斷練習，然後才逐漸地將其變為一種健康積極向上的信念，從安靜的心態背景下，發展到積極的身體形態，最後，才能達到自覺化的個體行為階段。

介紹完瑜伽的基礎知識，想要這個夏天美起來，那就要減掉水桶腰，今天小編就給大家介紹2式瘦腰瑜伽，堅持鍛煉1一個月，你也能擁有迷人的小蠻腰，下面讓我們一起開始練吧。

舞蹈式瑜伽

練習時候從山式站立開始，雙腿打開與髖同寬。吸氣，右腿從體後彎膝，小腿向上，右手從體後抓住右腳掌。呼氣，右手拉右大腿向上打開至大臂與地面平行的高度，同時上身略微前屈，左手平舉向前伸直，手心向下。吸氣，左手垂直落向地面的同時帶動上身繼續下屈，直至左手五指在左腳趾前端支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿至右手與左手成一直線的高度，頭部略微往右上方扭轉。保持這個動作30秒，呼氣，右腿放落回到地面，換邊再練習多30秒。

舞蹈式對於身體鍛煉都比較全面，無論腿部、手部、臀部、腰腹部以及肩頸背部都能得到全方位的鍛煉，是個不錯的高效燃脂瘦身動作，在下腰過程中可以重點鍛煉腹部，減少腰腹脂肪堆積，幫你減掉惱人的水桶腰，而且練習也不難，每天練一練，輕鬆擁有迷人小蠻腰。

側三角扭轉式瑜伽

練習時從山式站姿開始，雙腿分開約3倍肩寬。吸氣，雙手分別往身體兩側打開平舉至與肩成一直線，掌心朝下。呼氣，雙臂上舉，手心相向，然後身體彎曲轉向右側，右腳向右轉90度，左腳向右轉60度。保持左腳伸展，膝蓋綳直，眼睛向前看，保持流暢的呼吸。呼氣，軀幹與左腿一起向右轉，身體向下，左手掌放在右腳外側的地面，五指撐地，右臂向上伸展，與左臂成一條直線，保持這個姿勢30秒，換側練習即可。

側三角扭轉式可以很好的刺激臟腑與腹部器官，通經活絡，幫助肝臟排毒降火。而且還能減除腰部贅肉、纖細腰部，加強大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱，鍛煉脊椎骨和背部肌肉，讓你夏天美起來。

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