一周的健康減脂食譜，好吃管飽還能瘦，堪稱吃貨最佳減肥法！

一周的健康減脂食譜，好吃管飽還能瘦，堪稱吃貨最佳減肥法！

這已經是第三次出食譜啦，有寶寶跟我說上次出的都吃膩了，還收到很多寶寶的回饋信息，說瘦了瘦了，真的真的替你們開心！

這次寫了一周7天的食譜，每天不重樣！

再來強調兩點特別重要的！

1減脂最重要的是飲食，吃得不健康，做再多運動也是無效的哦！

2吃得太少，掉的是水和肌肉，脂肪仍然在！我們要科學減脂，而不是盲目減重。

周一：鹵牛肉糙米飯沙拉

紫米糙米飯20g（干），鹵牛肉200g，蔬菜隨意

做法：鹵牛肉我之前出過視頻【健身日常vlog】。其他材料水煮，糙米飯蒸熟或者電飯煲。

周二：越南蝦卷

明蝦150g，蘆筍，胡蘿蔔，粉絲，越南春卷皮4張

做法：把所有食材水煮熟，然後用春卷皮包起來就可以了。

周三：日式烤牛肉

瘦牛肉250g，洋蔥，胡蘿蔔，西蘭花和馬鈴薯。

做法：先放大蒜，洋蔥和胡蘿蔔，再放牛肉煎，煎到變色加點葡萄酒，沒有就加水，蓋蓋子燜5分鐘翻面再燜3分鐘。熄火後再燜10分鐘。冷卻的牛肉切片，馬鈴薯和西蘭花水煮。

周四：雞肉親子飯

雞胸肉一塊，雞蛋一個，洋蔥，蔥花，米飯

做法：雞胸肉切大塊，和洋蔥一起放到鍋里煎，倒點生抽料酒加點鹽，蓋蓋子燜熟。快好了的時候倒入打散了的雞蛋，加點蔥花就好了。

周五：三文魚排蘑菇飯

三文魚250g，檸檬口菇，米飯

做法：三文魚先用鹽和黑胡椒腌一小時，不用放油，把帶皮的那一面朝下放進鍋內煎。倒料酒燜熟。

周六：日式蛋卷雜糧拼盤

雞蛋兩個，蔬菜隨意

做法：雞蛋兩個打散加鹽和少加點料酒，水一點點（我就是水加多了失敗了），放到鍋內煎做成日式蛋卷。其他材料水煮。

周日：手撕雞肉蔬菜卷

雞胸肉一塊，胡蘿蔔和黃瓜各一根，生菜幾片，麵皮幾張

做法：雞胸肉先用鹽，胡椒粉，料酒腌一個小時，然後鍋里煎熟。然後把材料用麥皮餅包起來就好了。

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