常練這個小動作，緊緻美體，盡顯優美曲線

如果是幾年前，我會跟初學瑜伽的自己說：別管你是不是有個大屁股啦，趕緊動起來連瑜伽比什麼都強！會這麼說，是因為我曾一度為自己的大屁股煩惱過。而隨著日子一天天地過去，我不再對自己說這樣的話，我意識到要讓瑜伽練習更適合我的生活和情緒。於是我更測重於練習時身體各部位的反應，在意識到自己在偷懶時增加練習瑜伽，或是在情緒起伏波動時通過練習瑜伽來放鬆心情。

大道理就講到這了，下面就是乾貨時間了。小編給大家推薦一組瘦身瑜伽，3個動作讓你擁有優美的曲線，身體更緊緻。

瑜伽肩部放鬆式

動作分解：選擇舒適的坐姿坐在地墊上，挺直腰背。吸氣：右手自體側向上延伸，高舉過頭頂。呼氣：曲右肘，右手沿著脊柱向下推送。吸氣：始終保持腰背直立，不低頭，眼睛看向前方。呼氣：曲左肘，左手沿著脊柱向上推送，雙手在夾肩骨之間十指相扣。吸氣：右肘推向頭頂百會穴，保持均勻順暢的呼吸。呼氣：雙手打開緩慢放落身體兩側。

功效：促進上背血液循環，緩解肩周炎和肩頸的僵硬感，靈活肩關節，改善不良體態，擴展胸腔，強壯心肺功能，有豐胸的作用。

瑜伽半蓮花式

動作分解：長做準備，雙腿向前伸直，雙腳雙膝併攏，挺直腰背，雙肩後玄放鬆曲右膝左手握右腳背，右手將小腿肌肉撥開，右腳腳背放於左大腿根部，腳心向上，右手掌心向上托右膝。吸氣：挺直腰背，右手將右腿拉靠至胸腔。呼氣：反轉掌心向下緩慢的下壓，右膝尋找地面，動作緩慢輕柔，做不到的朋友，做到自己的極限即可。

功效：靈活腳踝，打開髖關節，促進骨盆血液循環。

瑜伽鴿子式

雙腿併攏向前伸直，挺直腰背，屈左膝左腳跟貼靠會陰處，腳心抵住右大腿內側，右腳後展，右膝與左膝在一條直線上，屈右膝，右腳抬離地面，手肘勾住右腳，雙手體前相扣，可以的朋友反轉左手臂，放於頭部後側，挺直腰背推胸向前，眼睛看向左前方。

功效：鴿子式可以柔韌脊柱，促進背部血液循環，拉伸側腰，減少背部多餘贅肉，糾正不良體態，提升個人氣質。

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