你家寶寶從「睡渣」變「睡神」，只需這7招

哄寶寶睡覺堪稱是世界上最高難度的事情了，但讓人崩潰的是幾乎每天家長都要不厭其煩地重複這件事。毫不誇張的說，每個看似平靜的夜晚，哄睡的家長內心都狂奔著一萬頭草泥馬。然而，不睡覺的寶寶內心也很委屈，他們有一萬個不想睡覺的理由：

「我好餓，我睡不著……」

「我好飽，先給我點時間消化下吧……」

「啊，被窩也太熱了吧，寶寶會被捂壞的！」

「唉，被窩好冷，麻麻也不說給我加床被子……」

「天吶，剛洗完熱水澡好嗨，現在就讓人睡，這不是在為難我嗎？」

「哎呀，麻麻嗓門好大我受到了驚嚇！」

「真是的，睡覺可以，先給我換個尿布好嗎，人家拉臭臭了……」

「大人總是想哄一下我們就睡著，怎麼可能，我們就不需要時間醞釀嗎？……」

「我也不知道我怎麼了，我喜歡說晚安，但我不喜歡睡覺……」

眼看夜越來越深，這邊哄睡的家長睡意已濃，而那邊不睡的寶寶眼睛照樣瞪得賊大，對此情境我們一點都不陌生。小菌菌很小的時候，哄睡對我和菌嫂來說也是一項挑戰。但其實每個寶寶都有自己的睡眠規律，掌握一些方法就能讓哄睡變得簡單。

美國兒科學會建議（AAP），在寶寶出生後的幾周內，就可以給寶寶進行睡前例行程序了。睡前例行程序是指家長通過一系列的睡前的放鬆活動，幫寶寶更舒適的進入夢鄉。它是嬰幼兒良好的睡眠習慣的重要組成部分。

睡前例行程序的具體內容不定，家長可以根據自己家庭的具體情況而進行篩選，並形成一套固定的章程。一般常用的睡前例行程序主要包括以下內容：

1、根據寶寶的年齡、氣質，決定睡前例行程序的時間長度：相對而言，新生寶寶（出生28天內）和小嬰兒（1歲以內）需要的時間相對較短，5分鐘就足夠了。而幼兒（1歲以上）則可能需要更長的睡前時間（30min~60min），因為他們的活動量更大，需要用更多的時間安靜下來。

2、在每天固定的時間段進行睡前例行程序：這樣人為「規定」的好處是寶寶會很快地適應這種可持續的、可預見的生活習慣；並且當你們處在一個在陌生的環境時，睡覺時間一到，寶寶也能很快的平靜下來，安穩的進入睡眠。

3、可以來點睡前零食。如果寶寶常常半夜餓醒，那家長可以選擇給他吃點什麼。但十月菌提醒家長們一定要確保睡前食物是低糖且健康的，比如全麥麵包和粗纖維餅乾等。除此之外還要注意在寶寶吃完食物、上床睡覺之前一定要協助他刷牙！

4、安靜的聊會兒天。不要擔心寶寶太小聽不懂你在說什麼，美國西北大學的一項研究結果顯示，即使寶寶還不會說話，說話聲也對他的認知能力起很大影響。對3個月大的寶寶來說，語言造成的影響大於其它任何聲音（包括音樂）的影響。

5、別忘了還可以做撫觸。睡前撫觸可以讓寶寶情緒平穩，有效減少夜間哭鬧，增加睡眠時間。做撫觸時還能刺激血液中「褪黑激素」濃度的升高，能幫寶寶建立睡眠周期，調節日夜周期性韻律，讓養成良好睡眠習慣變得簡單。

6、接下來，講個簡單的睡前故事吧。在睡前例行程序里，睡前故事是最受孩子們歡迎的一項活動。十月菌鼓勵每位家長都應嘗試著給寶寶讀讀睡前故事，但在故事書的選擇上要注意更偏向於基調柔和、輕鬆類的，對於太有感情色彩和衝突的書籍要盡量避免在睡前讀。

以下十月菌推薦的六本睡眠書，希望能給選擇困難症的家長一些幫助：

這六本書的名字分別是:

不睡覺世界冠軍、安的種子、猜猜我有多愛你、晚安月亮、一本睡眠書、辛普森的羊不會睡。

7、最後，你們之間還需要一個有儀式感的道別。關燈就寢、互道晚安、睡前親吻都是很好的睡眠結束儀式。隨著時間的推移，經歷了這些特別的Ending之後，寶寶會明白媽媽的短語、關燈等都意味著該進入睡眠了。

除此之外，十月菌還想提醒家長們的是，我們應該謹慎選擇給寶寶睡前洗澡，這是因為雖然有一部分寶寶會在溫暖的沐浴後變得放鬆，舒舒服服的進入夢鄉，但也不排除有更多的寶寶會在洗澡的過程中越來越清醒，最後徹底興奮的睡不著了。

了解了上述睡前例行活動，家長們就可以「因地制宜」按照自家的實際情況來給寶寶進行睡前例行程序了。相信沒多久，您也能親手畫出一份「baby bedtime chart」了！

以下是點媽給小數點做的「bedtime hart『』大家可以參照一下

行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣。如果我們能每天遵循一套固定的哄睡模式，那麼哄寶寶睡覺終究會變成一件輕鬆簡單的事！

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