吃白米飯會得糖尿病，看看專家怎麼說，網友：了解了

糖尿病與飲食習慣有很大的因果關係，雖然不能說直接的關係，「病從口入」的長期飲食結構不合理是導致糖尿病的主要原因之一。患糖之後，因為對飲食有要求，糖友一般都會選擇升糖指數慢的食物，比如粗糧、蔬菜、低糖水果，而白米飯升糖指數超過80，屬高升糖主食，很多人對它是避之不及。然而對於很多南方人來說，白米飯是從小吃到大的，一頓不吃餓得慌！但是穩糖APP提醒：糖友不能盲目抵制白米，如果把主食全部改為粗糧，攝入過多的膳食纖維也會加重腸胃負擔，會引起腹脹和消化不良。最好的吃飯方式是2/3白米+ 1/3粗糧搭配一起吃，既能飽腹，升糖又不是很快。專家總結：控制飲食是控制糖尿病的第一步。糖友應該學會吃正確的食物，既能飽腹、又能穩糖。

一天之計在於晨。人如果想擁有良好的精神狀態，讓自己的日常生活與工作狀態達到最佳，這就需要一頓很健康、豐富的完美早餐。對於糖友們來說，良好的早餐有著更深刻的意義。吃一頓完美的早餐不僅有益於維持正常的生理機能、預防低血糖、減輕胰島素抵抗，還有助於控制總熱量和體重。經過一晚上的消化，前一天晚上吃的東西已經被消耗得差不多了，所以體內的血糖指數可能會比較低，糖友這個時候如果沒有及時吃早餐，很有可能就會導致低血糖的出現。一般來說，早餐要攝入的能量應當約佔全天的30%左右，科學地吃好早餐，應當保持每一頓早餐中都有四類食物，這樣才能保持血糖穩定和營養均衡。四類食物主要包括：

穀類主要包括大米、玉米、小麥、高粱等五穀雜糧，它們都富含碳水化合物，是我們每天所需能量的主要來源。對於糖尿病患者來說，多種穀類混合吃吃比單吃一種要好很多。將精細糧食和雜糧混合吃，雜糧中豐富的膳食纖維可以延緩腸道對食物中糖類的吸收，還可以潤腸通便、排泄廢物，對於降低餐後血糖有很明顯的作用。我們生活中常見的谷面類早餐主要包括：饅頭、包子、煎餅、餃子、油條、麵包、麵條、米粥、玉米、餛飩、麥片、餅乾等。這裡特別推薦一種懶人吃法：多面早餐，即可以將想吃的各種主食，煮在一個鍋里混合著吃，在本文下方塔哥會為大家進行舉例說明。

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