生個娃胖30斤？產後恢復身材需從這6個方面入手

追求美是人的天性，產後的女性心系寶寶之餘，最關心自己的身材恢復問題。有研究表明，如果無法在產後一年左右減肥成功，很可能形成體重滯留，這些額外的脂肪可能難以減去。那麼有些什麼方法可以幫助女性同胞產後恢復身材呢。

1、從孕期開始控制體重：

在產後快速恢復身材的首要關鍵就是，孕期增重適宜。前期增重量少，後期要減的量才少。普通身材的女性，孕期良好增重量為12.5kg左右，即使很瘦的女性增重也最好不要超過18.5kg。孕期女性可到「中國營養學會婦幼分會」網站中下載「中國孕期婦女平衡膳食寶塔」，參考孕期飲食建議，做到食不過量、營養均衡。

2、做好心理預期，合理減重：

孕期體重一般從第3個月開始增加，用6個月長起來的肉可不能指望用一兩個月就減掉。所以產後減肥，千萬不能犧牲健康過度節食，追求急速。一般而言，產後要用6個月左右時間慢慢恢復到產前體重。

3、盡情運動，盡情流汗：

不少女性在產後出汗多，這叫褥汗。孕期的女性體內血液容量會增高，在寶寶出生後，多出來的水分會通過汗液排出去，這部分水分排出體外後也會有體重數字降低的效果。

4、產後堅持哺乳，提高耗能：

孕期身體會囤積脂肪，脂肪是後期製造母乳的部分原料，製造乳汁本身也是個耗能的過程，有利於產後身材恢復。但哺乳消耗能量並不能作為過多飲食和不運動的借口哦。

5、合理飲食：

產後過度節食和吃兩人份食物都是不可取的。產後的飲食應該是能量適宜、營養素達標的狀態。普遍來看，在家裡坐月子容易吃過多的主食、肉類、奶白色高脂肪葷湯，過少的蔬菜，這方面要進行調整。產後需要起夜哺乳，夜裡容易有飢餓感，有人需要吃點東西消除飢餓感才能再次好好入睡。夜裡有飲食需求的，白天可相對少吃點。

6、6周後開始運動：

運動永遠是提高耗能、促進減肥的好方法。運動時最好找專業的健身教練，提高健身效率，指導規範的健身動作。

各位寶媽，減肥非一朝一夕，但是也要堅持哦，如果你有產後瘦身小妙招，也可以評論分享哦。

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