長期處在高壓下、沒時間的項目經理可以做哪些運動？

1月拿項目，2月忙計劃，3-7月整個人都恨不得長在項目上，每日不定時的叫外賣，吃不完的外賣中還穿插著不得不去的飯局……

不論你是多麼水嫩青蔥小姐姐小哥哥，只要干項目，就秒變中年油膩大叔/大嬸

項目經理的高速超負荷運轉是眾人熟知，這種情況下你還怎麼保持良好體態，擁有充沛體力，一個接一個的做項目呢？

跑步？拳擊？XHIT？游泳？擼鐵？

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如果人長期處在焦躁不安、發怒、緊張等氛圍下，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀，心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。如此這般，你還敢劇烈運動嗎？

心要靜，身要動，營養均衡不過剩

最適合項目經理們的運動方式，不外乎瑜伽和普拉提……放鬆的環境，投入冥想，健康的飲食原則

but，這些都需要專業的場地和專業的人士指導

今天，我們先在辦公室動起來！

推薦一組全身拉伸動作，可以放鬆全身肌肉，緩解因久坐引起的肌肉酸痛和肢體僵硬。

每個動作保持10-20秒，整套下來渾身輕鬆，堅持做還能瘦身。

不過需要注意的是拉伸時要緩慢用力，不要一次用力過猛拉傷肌肉。

01頸部拉伸（前、側）

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3上背部拉伸

4背部拉伸

5胸部拉伸

6背部、胸部拉伸

7腹部拉伸

8腹外斜肌拉伸

9背部腹外斜肌拉伸

10臀部腹外斜肌

11內收肌拉伸

12大腿內側拉伸

13大腿後側（腘繩肌）拉伸

14小腿前側拉伸

15大腿後側和小腿後側拉伸

16骼腰肌和大腿股四頭肌拉伸

17臀部屈髖肌拉伸

18臀部腹外斜肌拉伸

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