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多少錢都買不到這張表
1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿蔔，生克熟補。食不過飽，飽不急卧。
3、養生在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。
4、葯補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。
6、多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。
7、養生在勤，養心在靜。
8、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬；
9、聞雞起舞，床不可貪，種花養鳥，習書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占；
10、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念；
11、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量；
12、每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌；
13、飲酒勿過，名利勿鑽，閑氣勿生，胸懷要寬。
14、心無病，防為早，心裡健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少；
15、練身體，動與靜，彈性生活健心妙；要食養，八分飽，臟腑輕鬆自疏導；
16、人生氣，易衰老，適當宣洩人歡笑；品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑；
17、動腦筋，不疲勞，思睡養心少熱鬧；有規律，健身好，正常生活要協調；
18、常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。
19、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜裡少夢。
20、睡前洗腳，勝吃補藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。
21、早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。夜裡磨牙，肚裡蟲爬。
22、一天吃一頭豬，不如床上打呼嚕。
23、三天吃一隻羊，不如洗腳再上床。
24、枕頭不選對，越睡人越累。先睡心，後睡人，睡覺睡出大美人。
25、頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中。
26、睡覺莫睡巷，最毒穿堂風。
27、睡覺不點燈，早起頭不暈。
28、要想睡得人輕鬆，切莫腳朝西來頭朝東。
1、吃芋頭相當於注射免疫球蛋白，增強人體的免疫功能。
2、枸杞子： 嚼服枸杞口中津液長生，抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，服之有增強體質、延緩衰老之功效。
3、揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
4、常喝酸奶：酸奶的營養價值極高。
5、綠茶——抗癌，並可補充鉀元素，增加血管的柔韌度。
6、要多吃五穀雜糧——玉米、蕎麥、燕麥、小米（有安神促進睡眠的作用！）
7、土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！
8、西紅柿——抗癌，不過要和雞蛋炒才能生成抗癌物質哦！
9、黑木耳——治肺炎，治心腦血管病，調節血液粘稠度！能凈化血液，輕身強記，腦動脈粥樣斑塊。
養生三字經：
吃洋蔥，腦路通。
吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。
吃鮮姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血壓。
吃辣椒，消脂肪。
烏龍茶，減肥佳。
身材秀，吃土豆。
氣血虛，吃荔枝。
葡萄甜，補血源。
要潤膚，櫻桃補。
常吃棗，不顯老。
燕麥湯，皮膚光。
食蜂蜜，皮膚細。
蘿蔔湯，治胃脹。
枇杷果，治咳嗽。
吃苦瓜，胃火下。
吃芝麻，養頭髮。
要安神，吃棗仁。
要健腦，吃核桃。
吃蘋果，益補腎。
養生經，要記清。
身體好，幸福定。
存下來，很有用。
糧「細做」不可取 走出吃的誤區
吃粗糧有助於控制血糖但並不能降糖。粗糧能夠延緩血糖的升高速度，而不是降低血糖。
吃粗糧有諸多好處，吃粗糧的人發生心血管疾病、2型糖尿病和癌症的風險相對較低。同時，粗糧還能促進消化道健康，改善排便情況。因此，有人認為：吃粗糧越多越好，精米白面沒啥好作用，可以不用吃了。這是一個認識誤區。
粗糧的健康，在於它富含膳食纖維，而脂肪很少。但是粗糧吃得過多會影響消化和食慾，也恰恰因為粗糧里含有較多的膳食纖維，過量食用會導致上腹脹滿。
粗糧食用過多，胃排空會明顯延緩，引起胃反酸。過多的粗糧進入到胃裡，會導致食物積存。胃裡有食物積存時，食物就會裹著胃酸，反流到食管里，造成反酸，對食管黏膜產生損害。各年齡段的人都可能發生反酸的癥狀。
粗糧過量還會引發肥胖。誤以為吃粗糧能降低血糖、血脂的人，往往過多地吃粗糧，平時細糧吃三兩，粗糧卻吃上半斤，結果就造成能量攝入過多，引發肥胖。
吃粗糧能降低血糖是一個錯誤的觀念，粗糧有助於控制血糖但並不能降糖。粗糧和細糧含有幾乎等量的能量和糖分，無論是粗糧還是細糧，人們食用後，都只會升高血糖而不能降低血糖，只是粗糧里含有更多的膳食纖維，膳食纖維的特性能使食物中的糖釋放得沒有細糧那麼快速和猛烈。粗糧能延緩血糖的升高，而不是降低血糖。
很多人把粗糧「細做」，這反而失去了吃粗糧的意義。中國人對飲食講究色、香、味俱全，為了改善粗糧粗陋的外觀和粗糙的口感，有人精雕細琢，在粗糧中加入麵粉、澱粉、奶油、糖等，做出來的窩窩頭就會細膩、晶瑩剔透，好看又好吃，但是這些添加的東西完全把粗糧的優點給平均掉了。還有人用油炸的方式做粗糧點心，這更不可取，不僅增加了脂肪，還破壞了粗糧中原有的維生素等營養成分。
對於糖尿病人來說，吃粗糧最大的益處就在延緩血糖升高速度，有助於控制血糖，但是粗糧做成粥，這方面的作用就大打折扣了。因為粗糧煮成軟爛、黏糊的粥，粗糧中的澱粉就會充分糊化，食物的血糖生成指數也會變高。所以，需要嚴格控制血糖的人別吃雜糧粥。健康的人可以隨意一些，依據口味選擇食用方法。
合理的膳食應該是：每天每人攝入主食250—400克，其中粗糧的量每天50克比較合適。超過這個量，很多人會出現不適感；兒童、青少年、老年人、消化不好的人要在此基礎上適當減量。
吃粗糧要循序漸進，及時補水。剛開始吃粗糧時要小量而且要做得軟一些，給自己的消化系統一段適應時間，然後慢慢加到合適的量。另外要及時補充水分，因為粗糧中的膳食纖維需要水分來保障正常消化。
吃粗糧的最佳烹飪方法是蒸著吃。各種粗糧和大米、薯類，混合搭配蒸著吃最好，營養均衡也不失色和味。（作者為北京協和醫院營養科主任醫師於康）
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